Helse og Sykdom
Trening er en av de beste måter å rense tykktarmen . The Mayo Clinic sier i sin artikkel " forstoppelse " at fysisk aktivitet stimulerer tarmaktivitet. Gjennom en serie av muskelkontraksjoner i tykktarmen , fordøyd maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Hvis muskelaktivitet er svak , oppstår forstoppelse . Forstoppelse er definert av Mayo Clinic som sjelden avføring av tre ganger i uken eller mindre , hard, tørr avføring eller straining under eliminering . Trening lindrer forstoppelse og får tarmmusklenefungerer bedre . Enhver type trening er nyttig . Turgåing er ofte anbefalt som en trygg , lav effekt form for aerobic trening .
Spis Fiber
En annen måte å stimulere tykktarmen er med høy - fiber matvarer . Disse matvarer inneholder grønnsaker , hele korn, bønner , belgfrukter og frukt . Fiber er et viktig næringsstoff for sunn kolon , sier Mayo Clinic . The fiber holder kolon bevegelse ved å legge mer bulk eller volum til avfall . Dette gjør avfall store og myke , slik at de lett kan flyttes av muskelsammentrekninger . Den " forstoppelse " artikkelen anbefaler også 20-35 gram fiber hver dag . Fiber supplement , slik som fibercon , er også tilgjengelig . Mengden fiber du trenger avhenger av din vekt, alder , fysisk aktivitetsnivå og andre variabler .
Vann
En annen måte å stimulere tykktarmen er med væsker . Fluider hjelp kolon ved å smøre fordøyelseskanalen. Væskene hjelpe matvarer og avfall beveger seg jevnt gjennom fordøyelsessystemet. Væsker også vaske bort giftstoffer og avfall fra vev og organer . Væskene også gjøre avføring vassen og hindrer forstoppelse , rapporterer Mayo Clinic . Drikk minst 64 gram vann hver dag , foreslår American Dietetic Association . For å stimulere kolon rensing , drikke vann , fruktjuice eller grønnsaksjuice i løpet av dagen . Koffein og alkohol bør reduseres eller unngås . Disse drikker kan faktisk føre til dehydrering , rapporterer Mayo Clinic .