Hjem rette for tilstoppede Innvoller

Tette tarmen er ofte et resultat av forstoppelse , som oppstår når du ikke spiser nok fiber , bruker nok væske eller har spist måltider uten helt å tygge maten . Hjem rettsmidler for tette tarmen tillate deg å rense systemet etter behov og forhindre ubehag forbundet med forstoppelse . Fiber

En av de viktigste måtene å redusere tette tarmen er å sørge for at du får minst 25 g fiber hver dag . Fiber er nødvendig for fordøyelsen , fordi det bidrar til å fjerne opphoping av avfall og giftstoffer fra tarmen og tykktarms

Fiber har to kilder: . Uløselig og løselig . Løselig fiber finnes i mat som for eksempel bønner , epler, linfrø og naturlig urt , psyllium . Uløselig fiber finnes i skinn av grønnsaker og frukt, så vel som hele korn . Prøv å få fiber ved å innlemme frukt, grønnsaker og helkorn i daglige måltider .
Væsker

En rekke hjem rettsmidler for tette tarmen inkluderer øke væskeinntaket . For å holde systemet beveger seg jevnt , kan du prøve å drikke minst 64 gram vann hver dag , spesielt hvis du spiser fiber . Uten vann , absorberer fiber fuktighet i tarmen og kan forårsake tette tarmen. For å øke bevegelsen i tarmen , bland ½ kopp olivenolje med ½ kopp sitrus juice og drikke før sengetid .

Også prøve å drikke vann så snart du står opp om morgenen for å få tarmen strømmer . Du kan også bruke en naturlig , fibrøs urt som psyllium å hjelpe presse ut avfall fra tarmen . Bland 3 ss . av urt med en 8 oz . glass vann og drikk ved sengetid hver dag du føler deg forstoppet .
Trening

I kombinasjon med et sunt kosthold og drikke rikelig med væske , kan trening hjelpe holde avføring regelmessig . Trening i minst 30 minutter de fleste dagene i uken .