Helse og Sykdom
Skulderleddet er en ball og socket ; humerus ( overarmsbenet ) danner ballen , og kontakten er en del av scapula ( skulderbladet ) . Skulderleddet beveger seg i flere retninger som ballen roterer i stikkontakten . Ballen av humerus holdes i sokkelen av scapula ved skulder muskler , leddbånd og kapsel . Skade på noen av disse strukturene kan føre til kirurgisk inngrep .
Definisjon
Disse øvelsene kalles pendler fordi de imiterer bevegelsen til en klokke pendel som det svinger fra side til side . Når en pendel har begynt å flytte , holder tyngdekraften den beveger seg i et jevnt tempo . Det samme konseptet er brukt til skulderen . Kroppsvekt brukes til å initiere bevegelsen av humerus , og tyngdekraften hjelper armen som det fortsetter å bevege seg i en bestemt retning .
Mechanism
Skulder pendel øvelser øke omfanget av bevegelse uten å stresse strukturene rundt skulderleddet . I en stående posisjon , må skuldermusklenetrekke seg sammen mot tyngdekraften for å bevege armen. Etter operasjonen må skuldermuskleneskal beskyttes, men skulderleddet stivner raskt når den er immobilisert . Skulder pendler er utført i en kroppsstilling som bruker tyngdekraften til å losse skulderleddet . Som et resultat , kan disse øvelsene initieres tidlig i rehabiliteringsprosessen .
Metode
å utføre en skulder pendel øvelse , bøye seg fremover på en 90 - graders vinkel på midjen ( stående eller sittende ) og dingle den skadde armen mot gulvet . Hold i kanten av et bord med motsatt arm for støtte . Vend kroppen din og la armen til å svinge frem og tilbake 10 ganger . Gjenta øvelsen fra side til side , med og mot klokken . Skulder pendler er vanligvis utføres tre ganger hver dag . En liten vekt kan holdes i hånden for å strekke skulderleddet litt lenger .