Avansert ACL Rehab Øvelser

Den fremre korsbånd ( ACL ) er lokalisert i sentrum av kneet . Funksjonen av ACL er å hindre tibia fra å bevege seg fremover av femur . Hvis ACL tårer eller unnlater å utføre riktig, så du ikke vil være i stand til å tåle noe press på at kneet . Mange idrettsutøvere opplever ACL tårer og må utføre avanserte ACL rehab øvelser , etter behandling av en lege , for å re - stabilisere kneet . Lunges

Stå med begge føttene i skulderbredde fra hverandre . Bøy begge bena . Trinn to meter fremover med høyre foten . Senk venstre ben ene foten over gulvet mens bøye høyre ben for å nå en vinkelrett holdning med bakken . Hold strekken i 10 sekunder . Sakte tilbake venstre ben og høyre fot til utgangsposisjonen . Bytt ben og gjenta de samme bevegelsene . Gjenta prosessen fem ganger .
Chair Bends

Stå med begge føttene sammen . Et steg til venstre to meter med venstre fot . Deretter flytter høyre fot i nærheten av din venstre fot med en one- foot gap mellom føttene . Sakte bøye både knær vinkelrett på gulvet . Hold positur i fem sekunder . Sakte stå rett opp . Skritt til høyre to føtter med høyre fot . Gjenta prosessen på den motsatte side. Gjenta syklusen fem ganger .
Side Hop

Stå med begge bena sammen . Hop til venstre med begge beina fortsatt sammen . Hop til høyre med begge beina fortsatt sammen . Gjenta sekvens 20 ganger .
Stair Klatring

Sitt på gulvet og sakte senke ryggen på gulvet . Sett begge hendene flatt på bakken under baken . Løft begge føttene to inches over bakken . Løft skuldrene to inches fra bakken . Sakte bøye begge beina i knærne og bringe dem mot brystet . Sakte re- rette på begge ben og senke dem ned på bakken. Senk skuldrene tilbake til bakken . Gjenta prosessen fem ganger .
Sykkel

Sitt på gulvet med begge bena rett og tær mot taket . Plasser begge hendene , håndflaten ned på gulvet , bak ryggen . Sakte bringe høyre ben mot kroppen ved å bøye høyre kne . Senk høyre ben tilbake til bakken og heve den venstre kne for å bringe det venstre benet til kroppen. Gjenta bytter ben 20 ganger .
Quad Stretch

Lå flatt på gulvet mot taket . Bøy venstre ben og hold venstre fot med venstre hånd . Hold posere for 10 sekunder . Gjenta med høyre ben . Fortsett vekselvis 20 ganger .