Kegel Teknikker

gjøre Kegel øvelser jevnlig er en viktig del av å opprettholde fysisk helse . Selv Kegels er et uvurderlig tillegg til en daglig regime for barselkvinner og eldre , alle kan ha nytte av å gjøre Kegel øvelser . Kegel øvelser utvikle og styrke bekkenbunnsmuskulaturen, musklene du presse for å stoppe flyten av urin . Gjør regelmessige Kegel øvelser kan bidra til å behandle eller forebygge inkontinens , styrke svake muskler etter fødsel , og bedre seksuell helse . Fitness Ball

En fitness ball , ofte tilpasset pilates øvelser , kan brukes til å utvikle riktig teknikk for Kegel øvelser . Sitt på en fullt oppblåst fitness ball med føttene flatt på gulvet . Flytte bekkenet opp og ned , gjøre en liten hoppende bevegelse og få litt fart . Hvis du finner du ikke kan opprettholde balansen mens spretter, ikke prøv denne øvelsen , som du kan falle av ballen . Når du er klar , begynner å integrere Kegel flytte inn i sprett. Bounce for to teller , deretter trekke deg uten ball som du kontraherer mage og bekkenbunnsmusklene. Trekk bekkenet helt uten ball , men ikke gå til en full stående posisjon , holde knærne bøyd og kroppen din vippet litt fremover . Slipp din mage-og bekkenbunnsmuskulaturensom du sitter bekkenet tilbake på ballen, sprette ned og gjenta . Gjør ca 10 repetisjoner og deretter prøve å presse bekkenbunnsmuskulaturen på egen hånd mens du står .
Imagery

Visualisering et bilde kan hjelpe deg å manifestere en fysisk følelse å hjelpe du utfører sterk Kegels . Sittende på en stol eller fitness ball , føler bekkenbunnsmuskulaturenmot stolsetet . Sett et bilde i hodet ditt som vil dirigere fokus spesielt på bekkenbunnsmuskulaturen . Tenk deg for eksempel at du prøver å plukke opp en rosin med bekkenbunnsmuskulaturen , at du sitter på en sitron , eller at du nettopp har hoppet ut i kaldt vann . Finn et bilde som fungerer for deg og holde den i tankene dine som du gjenta prosessen i løpet av dagen . Du kan også gjøre dette mens du står. Siden muskelbevegelser vil være skjult og bildene kun eksisterer i hjernen din , kan du gjøre dette hvor som helst , når du vil.
Pilates

Selv kjente primært for underverkene det fungerer i å utvikle abdominal styrke , utvikler Pilates metoden musklene som brukes til å utføre Kegels . Når utført på riktig måte , Løpe beveger seg utnytte hele "kjerne " av kroppen , som omfatter den foran mage , ryggmusklene , diafragma , og bekkenbunnen. Når du utfører dine Kegels , tenker på alle disse delene av kjerne kontrahering som du puster ut , trykke navlen til ryggraden din , membranen kontrahering og la ut luft , og bekkenbunnsmuskleneklemme alt på samme tid . En trent pilates profesjonell kan hjelpe deg gjennom å utføre Kegels som en del av kjerneøvelser.