Carpal Tunnel Dekompresjons Øvelser

Carpal tunnel syndrom er en vanlig tilstand oppleves av personer som er pålagt å gjenta kontroll av finmotorikk handlinger (som å skrive på en datamaskin ) for lengre perioder av gangen . Carpal tunnel er en progressiv tilstand , noe som betyr at symptomer ofte bli dårligere over tid. Mens kirurgi er en mulig behandling , er et alternativ til vanlig praksis av dekompresjon øvelser . Carpal Tunnel

Carpal tunnel manifesterer hvor det eksisterer en impingement i " median nerve . " Median nerve er en nerve som går direkte fra underarmen til hånden . Hvor nerve blir unaturlig klemt eller presset i lang tid , som når håndleddene blir presset mot et bord mens du skriver , kan carpal tunnel syndrom utvikles .
Carpal Tunnel og Øvelser

Ifølge ekspertene på EMedTV.com , symptomene på carpal tunnel syndrom kan dempes gjennom vanlig praksis av dekompresjon øvelser . Målet med dekompresjon øvelsene er å strekke og forlenge musklene i håndleddet , lindrende press fra median nerve .
Nerve Glide

Nerve gliding drill - - For å utføre denne øvelsen , gjør en knyttneve mens du holder håndleddet rett . Åpne din hånd helt med tommelen holdt som utstrakt som mulig , så grip tommelen med motsatt hånd og lett trekk den bort fra håndflaten din, strekke det litt lenger . Hold i 15 til 20 sekunder og gjenta med den andre hånden
Fist Flexing

Fist flexing - . Lage et stramt neve med begge hender , klemme så hardt som du er i stand til . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder . Etter dette , utvide din hånd så bredt som du er i stand til , " lufte " fingrene fra hverandre . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder i tillegg.
Frequency

Ideelt sett bør du ta sikte på å utføre disse dekompresjon øvelser flere ganger i løpet av dagen mens du sitter på pulten din . For å sette dette i verk , sette en alarm på mobilen hver halve time , gjenta dine dekompresjon ritualer når din Telefonen piper . Husk at selv om du bruker 30 minutter totalt per dag stretching, det er en annen syv og en halv time for å undergrave utviklingen din med dårlig skrive holdning , så får for vane å ikke hvile håndleddene på pulten til ytterligere å redusere risikoen for å utvikle carpal tunnel syndrom .