CrossFit:Hva du gjør, dagens treningsøkter og mer

CrossFit er et funksjonelt treningsprogram som kombinerer elementer av vektløfting, gymnastikk og høyintensiv intervalltrening (HIIT). Det ble grunnlagt i 2000 av Greg Glassman og Lauren Jenai. CrossFit-trening er designet for å forbedre kardiovaskulær kondisjon, styrke, fleksibilitet, kraft, koordinasjon, balanse og smidighet.

Hva du gjør i CrossFit

CrossFit-treninger utføres vanligvis i en gruppe. Hver treningsøkt består av en oppvarming, en ferdighetskomponent og en dagens trening (WOD). Oppvarmingen er vanligvis 5-10 minutter lang og involverer øvelser som hoppende knekt, knebøy i kroppsvekt og armhevinger. Ferdighetskomponenten er 10-15 minutter lang og lærer deltakerne en ny ferdighet som en snatch eller pull-up. WOD er ​​hovedbegivenheten og kan vare alt fra 10 til 30 minutter. WOD-er involverer vanligvis flere øvelser utført på en kretsmåte.

Dagens treningsøkter (WODs)

WODs er hjertet i CrossFit. De er vanligvis korte, intense og varierte. WODs kan være alt fra et enkelt løp til en kompleks krets av øvelser. Noen vanlige WOD-er inkluderer:

* "Fran" :5 runder med:25 pull-ups, 40 doble unders, 35 knebøy

* "Cindy" :Så mange runder som mulig på 20 minutter:5 pull-ups, 10 push-ups, 15 knebøy

* "Nåde" :1 repetisjon av 30 rene og rykk for tid

* "Murph" :1 mil løping, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 knebøy og ytterligere 1 mil løp

* «Helen» :3 runder med:400 meter løp, 15 pull-ups og 21 kettlebell-svinger

Fordeler med CrossFit

CrossFit kan tilby en rekke fordeler, inkludert:

* Forbedret kardiovaskulær kondisjon

* Økt styrke

* Forbedret fleksibilitet

* Økt kraft

* Forbedret koordinering

* Forbedret balanse

* Forbedret smidighet

* Redusert kroppsfett

* Økt muskelmasse

* Forbedret mental helse

Er CrossFit riktig for deg?

CrossFit kan være en fin måte å komme i form og forbedre din generelle kondisjon på. Det er imidlertid viktig å merke seg at CrossFit ikke er for alle. CrossFit-treninger kan være intense, og de kan legge mye stress på kroppen din. Hvis du ikke er frisk eller er ny på trening, er det viktig å snakke med legen din før du starter med CrossFit.

CrossFit-treningssentre

CrossFit-treningssentre dukker opp over hele verden. Disse treningssentrene tilbyr vanligvis gruppetimer, personlig trening og åpen treningstime. Noen CrossFit-treningssentre tilbyr også barnepass, dusjer og badstuer.

Kostnader for CrossFit

Kostnaden for CrossFit kan variere avhengig av treningsstudioet du velger. De fleste treningssentre krever en månedlig medlemsavgift. Noen treningssentre krever også en engangsavgift for registrering. Gjennomsnittskostnaden for et CrossFit-medlemskap er $150 per måned.

CrossFit-konkurranser

CrossFit arrangerer også en rekke konkurranser. Disse konkurransene arrangeres vanligvis på lokalt, regionalt og nasjonalt nivå. CrossFit Games er den mest prestisjefylte CrossFit-konkurransen i verden. CrossFit Games arrangeres årlig i Madison, Wisconsin.