Hvordan å gjøre en håndstående Yoga - stil

En håndstående er en ettertraktet posere i yoga . Det styrker armer og kjernen . Den bygger varme for å holde musklene varme og til tross for hva yoga tekster advare om ego , det er et flott show -off positur . Ta hensyn til advarslene , skjønt, og lære å balansere trygt på hendene . Instruksjoner
en

Bruk armene skikkelig . Komme inn på alle fire foran en vegg og stikke tærne i henhold til støping. Plasser knærne under hoftene , og håndleddene under skuldrene . Spre fingrene . Trykk ned i gulvet med dine fingeravtrykk, de lange bein av fingrene og knokene rett under fingrene . Påfør mer press på pekefingeren og tommelen . Roter underarmene internt når du roterer eksternt overarmen bein . Disse komplementære tiltak støtter håndledd og skulder ledd , mens du strekker toppen av armene . Tenk deg at du har en madrass våren mellom biceps og klem .
To

Øv en L - formet håndstående . Fra all- fours posisjon på veggen , løfter hoftene opp , mens eksternt roterende overarmene . Du vil være i en kort nedadgående hund . Løft høyre ben og plassere tærne på veggen så høyt som bekkenet . Grav hendene i gulvet og trykker tærne inn i veggen . Ta med skuldrene over din håndledd og løft venstre ben ved siden av høyre ben . Rett dem begge. Du vil være i en opp-ned " L" og mest sannsynlig , i tillegg litt urolig . Pust . Før du krasjer ned , myke knærne og gå føttene i gulvet . Hvil i barnets positur .
3

Øv opp ned . Har fjellet positur og løft armene over hodet . Utvid håndleddene slik at håndflatene peker i taket . Fortsett å presse din imaginære madrass våren . Fra heisen på brystet , ser opp til tomlene . Ta 10 åndedrag .
4

Kom inn i nedovervendthunden med ansiktet mot veggen . Løft høyre ben parallelt med gulvet . Løft og senk hoftene som om noens sakte dribbling bekkenet . Vedlikeholde arm styrke, bruke litt mer oomph når du løfter hoftene å løfte venstre ben bort fra gulvet . Når hoftene kommer over skuldrene , engasjere venstre ben og løfte den til veggen ved siden av høyre. Zip bena sammen . Bøy føttene. Send halebenet og hæler opp til de himmelen . Pust . Før du blir lei , spissen tilbake til nedadgående hund . Hvil i barnets positur .
5

Når du er i en håndstående , vil du ønsker å styrke beina og magen for å myke opp den byrden av armene . Zip bena sammen . Bøy føttene. Send halebenet og hæler opp til de himmelen . Pust . Før du blir lei , spissen tilbake til nedadgående hund . Hvil i barnets positur . Prøv sparker opp med det andre benet .