Helse og Sykdom
Det finnes mange forskjellige Kegel-treningsapparater på markedet, så det kan være vanskelig å avgjøre hvilken som er riktig for deg. Her er noen av de beste Kegel-treningsenhetene du bør vurdere:
* Perifit: Perifit er en Kegel-treningsenhet som bruker biofeedback for å hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Den kommer med en mobilapp som sporer fremgangen din og gir deg personlige treningsplaner.
* Elvie Trener: Elvie Trainer er en annen Kegel-treningsenhet som bruker biofeedback for å hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Den er designet for å være diskret og behagelig å ha på seg, og den kan brukes mens du gjør andre aktiviteter, som å lese eller se på TV.
* Intim Rose Kegel-trener: The Intimate Rose Kegel Exerciser er et sett med vektede vaginale kjegler som hjelper deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De kommer i forskjellige vekter, slik at du gradvis kan øke vanskelighetsgraden på øvelsene dine etter hvert som du blir sterkere.
* Kegel8 Kegel Trener: Kegel8 Kegel Exerciser er en enhet som bruker elektrisk stimulering for å hjelpe deg med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Den er designet for å være behagelig å bruke, og den kan brukes mens du gjør andre aktiviteter, som å lese eller se på TV.
* Fitballs Kegel Exerciser: Fitballs Kegel Exerciser er et sett med myke, oppblåsbare baller som hjelper deg å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De er designet for å være enkle å bruke, og de kan brukes mens du gjør andre aktiviteter, som å lese eller se på TV.
Når du velger en Kegel-treningsenhet, er det viktig å vurdere dine individuelle behov og preferanser. Noen enheter kan være mer komfortable for deg enn andre, og noen kan være mer effektive for deg enn andre. Det er også viktig å følge instruksjonene som følger med enheten for å sikre at du bruker den riktig.
Hvis du ikke er sikker på hvilken Kegel-treningsenhet som er riktig for deg, snakk med legen din eller fysioterapeut. De kan hjelpe deg med å velge en enhet som passer for dine behov og kan hjelpe deg med å komme i gang med Kegel-øvelsene.
Ytterligere tips for å gjøre Kegel-øvelser:
* Start sakte og øk gradvis antall repetisjoner og hvor lenge du holder hver sammentrekning etter hvert som du blir sterkere.
* Kegel-øvelser kan gjøres i alle stillinger, men de er mest effektive når du ligger eller sitter.
* Pust normalt mens du gjør Kegel-øvelser.
* Ikke anstreng eller hold pusten.
* Kegel-øvelser skal ikke være smertefulle. Hvis du opplever smerte, slutt å gjøre øvelsene og snakk med legen din.
* Kegel-øvelser kan være fordelaktige for både menn og kvinner.