Hvordan å gjøre Arm Circle øvelser for skulder Fysioterapi

Etter en skulderskade dette oversett joint blir smertefullt , og hvis ikke fungert skikkelig kan enten svekkes i styrke og muskler, noe som resulterer i tap av bevegelsesutslag . Skulder og arm sirkler er én måte at fysioterapeuter får sine pasienter til å begynne å flytte sin skulderleddet . Instruksjoner
en

Stå med armene ut til siden å lage en linje med armene som er så vannrett til gulvet som mulig.
To

Start med svært små sirkler , som om du skulle spore omrisset av en grapefrukt med pekefingeren. Flytt begge armene frem i den lille sirkelen bevegelser for så mange ganger som du kan, for å ideelt sett ca 15 til 20 sirkler fullføre øvelsen .
3

Trace de små sirklene i motsatt retning , igjen med begge armene i bevegelse samtidig .
4

Flytt til større sirkler , imagining du sporer badeballer , deretter en veldig stor pizza og enda en hula -hoop . Jo større sirklene er, jo vanskeligere vil det være å opprettholde balanse hvis begge armene er sirkler , så prøv alternerende armene som du gjør denne øvelsen , har ett trekk fremover mens den andre beveger seg bakover .
5

Rest på magen eller på siden hvis det er for smertefullt å holde armen i 90 grader for å utføre sirklene arm . Alternativt kan du redusere gravitasjons motstand ved å utføre arm og skulder sirkler med den ene armen og lene seg på en stol eller bord med den andre armen .
6

Lay på magen med en arm hengende utenfor kanten av sengen . Sørg for å slappe av i skulderen og la det naturlig gli ut av stikkontakten . Begynn skulder sirkler med små bevegelser og flytte opp til større sirkler gradvis , ikke gå over stranden kulestoresirkler .
7

Reduser spenningen på skulderen ved å ligge på din side for å utføre denne øvelsen . Ta hånden til skulderen hvis det er mulig . Gjør sirkler fra skulderen din med albuen hevet mot taket .