Hvordan å gjøre Nidra Yoga

er Yoga Nidra også kjent som "sove av yogier . " Det er fortrinnsvis av et sett av avspenningsteknikker som skal brukes i kombinasjon med meditasjon for å bidra til å få en følelse av intens ro og restfulness . Folk som lærer denne teknikken mener at en halv time med Yoga Nidra er så avslappende som tre timers søvn , selv om det ikke gir den nødvendige hvile for kroppen . Yoga Nidra fungerer som en bevissthet cleanser og er designet for å bringe fred til utøveren . Instruksjoner
Hvordan gjøre Nidra Yoga
en

Bruk avspenningsteknikker . Ligg på ryggen og puste langsomt mens fokus på ansiktet og pannen . Bruke ekstra tid på å fokusere på neseborene mens du puster inn og ut gjennom nesen . Sakte beveger seg ned og fokusere på andre områder av kroppen din til du kommer til tærne . Deretter snu retning og få konsentrasjonen sakte stige opp kroppen din .
To

Gjør 61 poeng øvelse på overkroppen . Dette innebærer starter med fokus på pannen . Deretter starter med å konsentrere seg om halsen din , fokusere på halsen din , og deretter høyre skulder , albue , håndledd , tuppen av hver finger , håndledd , albue , skulder , og til slutt din hals igjen . Gjenta for din venstre side. Deretter fokus på halsen din , mellomrom mellom brystene ( heretter "space" ), høyre bryst , plass , venstre bryst , plass , mage , navle .
3

Fortsett gjennom nedre del av kroppen . Mye som du gjorde med overkroppen , fokusere på din høyre hofte , kne , ankel , tips av tær, ankel , kne og til slutt høyre hofte igjen . Gjenta med venstre side . Deretter fokus på navlen , underliv , plass , halsen , pannen .
4

Gjør ryggpusteøvelse. Prøv å puste som om du puster helt fra toppen av hodet ditt hele veien ned til bunnen av ryggraden . Tenk deg din energi som strømmer fra toppen av deg til bunnen , og deretter fra bunn til topp som du puster inn og ut .
5

Bruk chakraene å inngå Yoga Nidra . Først bruke noen minutter på å konsentrere seg om øyenbrynene , så din hals . Tenk deg en måne på halsen din. Nå fokuserer på området mellom brystene dine og prøv å fullstendig tømme sinnet for tanker i minst 10 minutter . Så , sakte bringe deg tilbake til full bevissthet .