Hvordan å gjøre Yoga meditasjon

yoga meditasjon er en hundre år gammel praksis som kan redusere stress, bedre hukommelse og bevissthet , og stimulere immunforsvaret . Det er en disiplin som krever vilje og tålmodighet , men innsatsen er verdt belønningen . Du trenger
liten pute
Blanket på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å gjøre Yoga Meditasjon
en

Velg et passende sted . Stedet hvor du mediterer bør være ryddig , rolig og behagelig . Det kan være hvor som helst du vil, så lenge det er et sted du føler deg komfortabel og du er sikker på å ikke bli plaget for en lang tid .
To

Ordne ditt teppe og pute der du er kommer til å meditere . Brett pleddet til en firkant for å tjene som base og å kvele knærne . Plasser puten på toppen av teppet for å løfte ryggen din og hjelpe deg å opprettholde riktig holdning .
3

Anta en meditativ yoga holdning . Det er mange, men de har alle den samme grunnleggende posisjon : ryggen rett, knærne på gulvet og hendene i fanget. Når du starter opp , antar en holdning som er behagelig for deg , og samtidig opprettholde disse tre grunnleggende punkter . En god holdning for nybegynnere er den burmesiske holdning , med knærne spredt utover og føtter kastet tilbake mot bekkenet , uten at bena krysses .
4

Settle pusten din . Begynn med flere dype åndedrag fra magen , gjennom nesen , samtidig som magen avslappet . Ikke prøv å bevisst kontrollere pusten din . Tillat dine åndedrag for å finne sin egen naturlige rytme .
5

Relax . Frigjør dine tanker og la tankene vandre . Telle hver pust opp til 10 , og deretter gå tilbake til en. Skulle du miste telle eller bli distrahert , starte på nytt. Dette vil hjelpe deg å konsentrere tankene dine og trene deg opp til å fokusere dine tanker .
6

Practice . Meditere minst en gang om dagen i 10 til 20 minutter om gangen . Øv å telle dine åndedrag og fokusere tankene dine på å være stille. Etterhvert vil du lære å bosette dine tanker uten å måtte telle , og meditasjon vil bli en naturlig øvelse .