Helse og Sykdom
kosthold er den beste måten å holde blodsukkernivået innenfor normalområdet. Matvarene en person spiser har en direkte innvirkning på mengden glukose i blodet . Karbohydrater brytes ned i kroppen som glukose og brukes til energi. Noen matvarer brytes ned til glukose raskere enn andre. Denne raske sammenbrudd fører til en økning i blodsukkeret . Enkle karbohydrater som sukker føre til en topp i nivåer , mens grønnsaker ikke brytes ned så raskt . Velg en diett som er balansert med magre proteiner og komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker . Bruk glykemisk indeks for å velge matvarer som vil ha så liten innvirkning på blodsukkeret som mulig. Indeksen tildeler en numerisk verdi til hver mat og plasserer den på listen i henhold til hvordan det påvirker blodsukkernivået . Se Ressurser for en kobling til indeksen .
Trening
Få minst 30 minutter med trening fem dager i uken for å redusere blodsukkeret . Øvelsen bruker glukose i kroppen som energi , noe som reduserer blodsukkernivået . Fysisk aktivitet har mange helsefordeler sammen med å holde blodsukkeret innenfor normalområdet. Begynn sakte med et treningsprogram hvis det er nytt . Tretti minutter kan være et høyt mål for noen, så bryte den opp i 10 - minutters intervaller , og gjøre så mye som du kan. Innen noen få korte uker vil du nå 30 - minutters mål .
Stress Relief
Stress kan ha en innvirkning på blodsukkernivået også. Når en person er under alvorlig følelsesmessig eller psykisk stress, stiger blodsukkeret . Ta litt tid hver dag for deg selv . Trening er en stor stressavlastning for noen, men meditasjon kan også tømme tankene og reduserer stress. Unngå stressende situasjoner . Dette er ikke lett , men når du er klar over toll at stresset tar på din helse , ta skritt for å holde det til et minimum. Finn noe som du liker som vakker musikk eller en tur i skogen for å avlaste stress i dagliglivet.