Hvordan du heve den Knee

Knesmerter er vanlig . Det kan være forårsaket av skader som forstuinger , brudd, trakk muskler og senebetennelse . Hvis du er veldig atletisk eller har eksisterende ledd-og muskelproblemer, kan du være mer sannsynlig å oppleve en kneskade . Legen din vil trolig anbefale heve kneet mens du gjenoppretter fra en kneskade . Høyde er viktig fordi holde en skadet område av kroppen nær eller over nivået på hjertet ditt kan bidra til å redusere hevelse . Du trenger
stol eller sofa
Puter på
Vis flere Instruksjoner
en

Finn et behagelig sted å sitte , slik som sofaen .

2

Ta flere puter og plassere dem i den ene enden av sofaen . Hvis du er for skadet til å gjøre dette selv , be om hjelp fra en venn eller et familiemedlem .
3

Sitt ned på den motsatte enden av sofaen og sette begge bena sidelengs på sofaen .
4

Løft ditt skadede benet og legg den på puten bunken slik at kneet er nå i en opphøyet posisjon .
5

Endre dette scenariet hvis du trenger å sitte i en stol å jobbe . Sett en annen stol ved siden av den du sitter i. Plasser puter på setet på stolen og hvile skadet benet på putene .