Qi Gong øvelser

Qi gong, også stavet qigong og chi gung , er en del av det kinesiske kampsport system som inkluderer tai chi . Qi gong inkorporerer puste dypt inn , slik at luften kan sirkulere i hele kroppen , deretter exhaling lang og sakte mens du utfører enkle , nonstrenuous øvelser . Som med tai chi , er qi gong praktiseres i en avslappet , selv meditative , tilstand. Grunnleggende Stance

Mens det er hundrevis av qi gong øvelser , de vanligvis begynner med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover . Stå med ryggen forsiktig strukket , haken litt bortgjemt og hoftene holdent under skuldrene . For de fleste vil dette bety tucking halebenet , slik at beinet peker rett ned . Skuldrene skal være avslappet . Armene henger løst , med en myk kurve i albuer og fingre . Knærne er også mykt bøyd .
Awakening Qi

Å vekke qi ( også stavet chi ) ta hendene sammen slik at fingertuppene nesten touch, håndflatene cupped oppover. Mens puste i sakte , heve hendene til brysthøyde . Deretter slår håndflatene over slik de står på gulvet og puster sakte mens du senker hendene , returnere dem til sin opprinnelige posisjon langs lårene . Gjenta dette 8 ganger .
Sirkulasjons Qi

La armene svinge løst som du vrir seg fra side til side mens du bøyer og rette knærne . Begynn ved å bøye knærne litt dypere og rotere fra hoftene ( ikke midjen) . Roter som om du var bøyd på bare én hip å sitte ned . Begynn med begge sider . At en hip vil kaste seg inn i beinet , mens den andre hoften og låret forbli åpen. Under rotasjon, knærne rette , men beholder en myk sving. Ettersom rotasjonen til venstre ende , høyre arm svinger høyt , slik at hånd kraner forsiktig venstre skulder . I mellomtiden , venstre hånd svinger bak ryggen , og vend dem kraner høyre hofte . Nå bøyer knærne og begynne rotasjonen tilbake til motsatt side , svinge armene i en omvendt mønster .