Hvordan du løser Insomnia Naturligvis

Insomnia er et begrep som beskriver et bredt spekter av søvnvansker , herunder manglende evne til å sovne eller å forbli sovende . En 2008 undersøkelse av National Sleep Foundation fant at 65 prosent av amerikanske voksne opplevde søvnproblemer minst et par netter hver uke , med 44 prosent har problemer med å sove hver natt eller nesten hver natt . Mens effektive på kort sikt , er reseptbelagte sedativa ikke ment for langsiktig bruk fordi de er vanedannende , har en rekke bivirkninger og føre til unormal søvnmønster . Trygge , effektive og nonaddictive alternative behandlingsformer og medisiner er tilgjengelige uten resept . Du trenger
Valerian root
Sitronmelisse
Kamille te
Kokende vann
Cup
Lavendel blomstrer arkiv Lavendel eterisk olje
800 mg kalsium
800 mg magnesium
400 enheter av vitamin D
Anbefalt daglig inntak av vitamin B ( tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 og pantotensyre )
Opp til 3 mg melatonin

Vis flere instruksjoner arkiv Herbal Sedatives
en

Gjør Valerian rot te å bruke 1 til 2 ts . av det tørkede rot like før sengetid. Valerian rot har en stikkende lukt av jord og smaken , så hvis en te laget av tørket Valerian rot er ikke til din smak , kan du prøve kapsler i stedet . Valerian rot, også kjent som hage helitrop eller Valeriana officinalis L. , er tilgjengelig i helsekostbutikker og kosttilskudd deler av mange dagligvarebutikker og apotek .
To Sitronmelisse inneholder terpener , som er kreditert med urten sin beroligende egenskaper .

Gjør sitronmelisse te , bruker 4 ts . av tørkede urter per kopp kokende vann . Sitronmelisse , også kjent som Melissa eller Melissa officinalis L. , er en urt som heter for sin hyggelige sitron duft . Den beroligende handling samt duft av sitronmelisse er knyttet til en gruppe kjemikalier kalles terpener .
3

Gjør kamille te ved sengetid som en mild relaxant . Blomstene kan kjøpes løst i helsekostbutikker eller i teposer på mange dagligvarebutikker . De delikate daisy - liknende blomster har en beroligende effekt tilskrives det sammensatte apigenin .
4 En pute fylt med lavendel blomstrer er en duftende søvn induser .

Legg lavendel blomstrer til en søvn pute for å komplettere din nattlig søvn ritual . Noen få dråper av lavendel essensielle oljen kan bli stenket på puta for å indusere søvn også . Lavendel , eller Lavandula officin chaix , bidrar til å bremse nerveimpulser , som kan legge til rette for søvn .
Andre Naturlig søvn Inducere
5

Ta 800 mg kalsium og magnesium ved sengetid sammen med 400 enheter av vitamin D og B - kompleks , som bør inkludere den anbefalte kosten godtgjørelse av tiamin , riboflavin , niacin , vitamin B6 , vitamin B12 og pantotensyre . Tatt sammen kalsium og magnesium er milde nevromuskulære midler og bidra til å fremme søvn , spesielt hvis muskelspenninger bidrar til våkenhet . I kombinasjon med vitamin D og B - kompleks , de spiller en viktig rolle i reguleringen av nervesystemet .
6

ta mellom 0,1 mg og 0,3 mg --- opp til 3 mg er trygt --- av melatonin som en effektiv søvn hjelpemiddel , både ved å fremkalle , samt opprettholde søvn . Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkjertelen , en liten kjertel i sentrum av hjernen . Dette tillegget er mest effektiv når melatoninnivået er lavt , så hvis det ikke fungerer , kan det være fordi melatonin-nivåer er normale .
7

Progressiv avslapning er en teknikk som innebærer fysisk sammenligning av muskulær spenning og avspenning , minner deg hvordan det føles å slappe av . Begynn ved å stramme musklene i ansiktet og på halsen . Hold i to sekunder og deretter slappe av musklene . Fortsett denne med alle musklene , jobbe deg ned til et dyp og fullstendig avslappet tilstand er oppnådd.
8 Øv meditasjon eller yoga før sengetid for å slappe kroppen din .

Øv 30 minutter med yoga før sengetid for å hjelpe deg å slappe av . Det finnes mange forskjellige typer yoga , som alle er nonaerobic og fokus på langsom og kontrollert pust, noe som muliggjør en følelse av ro og avslapning .