5HTP Fakta

Du er sannsynligvis mest kjent med tryptofan , ingrediensen i Tyrkia som gjør at du vil ha en lur etter Thanksgiving middag . Men tryptofan i 5 - HTP kan gjøre mye mer enn å gjøre deg rolig og søvnig . Tar 5 - HTP kan bidra til å kontrollere appetitten og forbedre humøret . For noen mennesker , kan det også fungere så bra som antidepressiva . Identifikasjon

5 - HTP står for 5 - hydroxytryptophan . Det er en urte supplement laget fra frøene av en vestafrikansk plante kalt Griffonia simplicifolia . Det har ikke blitt evaluert av FDA , men det antas å bidra med depresjon, søvnforstyrrelser og vektproblemer . Det er mest vanlig å finne i kapselform .
Funksjon

Når tryptofan er i kroppen , noe av det omdannes til hydroxytryptophan , som deretter omdannes til serotonin og melatonin . Tar 5 - HTP omgår det første trinnet i denne prosessen , noe som fører til mer produksjon av serotonin og melatonin enn å ta tryptofan alene . Opp til 70 prosent av 5 - HTP vil bli absorbert av blodet , og det lett passerer blod - hjerne barrieren .

Fordeler

En av de viktige årsaker til depresjon er lavt serotonin nivåer , så øker produksjonen av serotonin i kroppen ved å ta 5 - HTP kan bidra til å lindre depresjon . Det kan fungere godt i kombinasjon med noen typer medisinske antidepressiva , eller det kan anvendes i seg selv i tilfeller av mild depresjon. Siden det fungerer annerledes enn antidepressiva , kan det fungere godt for de som er motstandsdyktig mot medisiner .

Lave serotonin kan bringe på cravings for sukker og fett , så 5 - HTP kan bidra til å kontrollere appetitten og overspising .

5 - HTP også produserer melatonin , som er ansvarlig for kroppens søvnsyklus , så 5 - HTP kan bidra til å fremme vanlige søvnmønster .
Dosering

Den anbefalte startdose på 5 - HTP er 50 mg daglig . Det bør tas sammen med mat , eller kort tid før du spiser , med et fullt glass vann . Hvis du ser ingen nytte i 50 mg , kan dette økes gradvis . Som med alle urte kosttilskudd , diskutere dosering med legen din .

Den beste tiden på dagen å ta 5 - HTP avhenger av hvilken nytte du håper å tjene på det. Som en appetitt suppressant , bør det tas ca 20 minutter før måltider . For å regulere søvn , bør det tas omtrent en halv time før sengetid . Hvis du tar det for depresjon , kan du se mest mulig nytte ved å ta mindre doser flere ganger om dagen .
Advarsel

5 - HTP kan forårsake Søn følsomhet; beskytte deg selv før du vet hvordan det påvirker deg . I noen mennesker , kan 5 - HTP føre til utslett . Det kan også føre til en urolig mage eller forstoppelse .

Noen medisiner kan samhandle negativt med 5 - HTP , slik som med alle urte supplement , diskutere bruk med legen din . Særlig bør SSRI antidepressiva ikke kombineres med 5 - HTP . I tillegg kan enkelte medisinske tilstander , slik som en sår -eller lever-, nyre -eller blod - blodplate- og karsykdommer , forbyr bruken av 5-HTP . Gravide eller ammende kvinner bør ikke ta 5 - HTP .