Naturlige måter å hjelpe med humørsvingninger

Humørsvingninger kan utløses av nærings-mangel , hormon ubalanse og mange andre faktorer . Og , mens humørsvingninger er vanlig , kan de være forstyrrende for dagliglivet . Skape den rette ernæringsmessig balanse for en aktiv livsstil kan ha en positiv innvirkning på humøret . I tillegg er det flere urte og kosttilskudd som kan hjelpe hjernen produserer kjemikalier den trenger for optimal funksjon . Ernæring

Finne den rette ernæringsmessig balanse er et viktig skritt i å kontrollere og redusere humørsvingninger . Ifølge Rebecca K. Kirby , MD , MS , RD , hel og naturlig mat frigjøre næringsstoffer saktere enn raffinerte og sukkerholdige matvarer . Dette gjør at hjernen til å fortsette å bruke ernæring fra måltidet i flere timer etter at du spiser . Å spise sukkerholdig og stivelsesrik raffinerte matvarer har en tendens til å gi hjernen et plutselig utbrudd av energi , men som det ikke er bærekraftig , følger en krasj snart . Andre humør destabilizers du sannsynligvis vil støte på i løpet av dagen er koffein , alkohol og søtsaker . Det første trinnet i å finne din optimale ernæringsmessig balanse er bevissthet , hvis du er klar over hvordan visse matvarer påvirker humøret , over tid kan du luke ut de skyldige og skreddersy kostholdet ditt til å passe dine behov .
trening

Staying aktive er like viktig som næring når du forsøker å regulere og redusere plutselige humørsvingninger . Ifølge Mayo Clinic , kan trene stimulere produksjon og utslipp av kjemikalier i hjernen . Får regelmessig mosjon kan hjelpe hjernen til å produsere og frigjøre kjemikalier den trenger for å forbli i en stabil sunn tilstand . Trening fungerer også som en stressreduksjon verktøy . Etter en lang dag når du er trøtt og utslitt , kan en rask spasertur eller kjøre bedre energi og humør samtidig drar nytte fysisk helse og utseende .
Kosttilskudd

En sunn balanse i kosthold og trening kan gi kroppen og hjernen verktøy og stimulering den trenger for skikkelig sunn funksjon . I tillegg er det flere ernæringsmessige og urte kosttilskudd på markedet som kan hjelpe deg å kontrollere og regulere humøret . Johannesurt er den mest brukte urte behandling for humørsvingninger og depresjon . Det kan bli funnet som et skjær, kapsel eller te , eller du kan samle eller kjøpe fersk eller tørket plante og lage en te av blomstene . Johannesurt kan stimulere hjernen evne til å produsere serotonin , et kjemikalie som regulerer og forbedrer humøret , ifølge University of Maryland Medical Center. Aminosyren , 5- hydroksytryptofan (5- HTP) , kan hjelpe til å stabilisere og forbedre humørsvingninger ved å gi de kjemikalier og næringsstoffer som hjernen er behov for å skape serotonin. Hjernen benytter tryptofan, et kjemisk avledet fra matvarer , for å gjøre 5-HTP . Den 5 -HTP blir deretter brukt til å lage serotonin. Tar en 5 - HTP aminosyre supplement kan bidra til å gi hjernen med de verktøyene den trenger for å produsere viktige stemningsstabiliserende kjemikalier . The University of Maryland Medical Center anbefaler å ta 50 mg av 5 - HTP tilskudd opp til tre ganger om dagen .