Type 2 Diabetes Diet Restriksjoner

Ditt ultimate mål som en type 2 diabetiker er å kontrollere blodsukkeret ved diett og mosjon alene . Kosthold er den viktigste komponenten i å administrere blodsukkernivå . Fordi alt du spiser gjør at blodsukkeret stiger , er det viktig å vite hva slags mat du bør spise og hva du bør unngå . Før du gjør noe annet , ta kontakt med en ernæringsfysiolog . Hun vil arbeide med å utvikle en spiseplansom inkorporerer viktige matvarer og måltid timing å holde blodsukkeret så jevnt som mulig . Hva skal unngås

Selvfølgelig , hvis problemet er forhøyet blodsukker, til alvorlig grense er det første sukker . Dette betyr tabellen sukker , melis , brunt eller rå sukker , honning og alt du kan tenke på som er laget med sukker . Når du tenker på at litt sukker er i nesten alt , har du sannsynligvis en anretning full av ting du trenger å avoid.Although de fleste type 2 diabetes dietter tillate og selv støtter forbruker stivelse i målte mengder , stekt og høy - fett stivelse slik som vanlig tortilla og potetgull , pommes frites , kaker og kjeks bør unngås , ifølge National Diabetes Information Clearinghouse . Hel-korn brød og korn er best , ifølge Diabetes Clearinghouse og University of Maryland Medical Center.Consider erstatte din vanlige pasta med spinat eller artisjokk mel pasta , og nøye overvåke din del størrelser . Hvis du har en biff med potetmos , saus og mais til middag , vil blodsukkeret bli svært forhøyet i to timer .
Søtstoffer og desserter

Søtstoffer som inneholder aspartam vil pigge ditt blod sukker og bør unngås . Aspartam er et vanlig brukt søtningsmiddel i brus . Stevia er en akseptabel søtningsmiddel som kommer i flytende eller krystaller og vil ikke føre til forhøyet blodsukker når det brukes riktig .
Hva du skal spise

Diabetes Clearinghouse sier at magert kjøtt er best . Kylling , kalkun , fisk , egg (begrenset ) og fettfattig ost er akseptable valg . Belgfrukter , som er diverse bønner , nøtter , frø og erter , er også gode kilder , ifølge University of Maryland Medical Center. Dairy bør være lav fett . Erstatt smør , matolje og fett med begrensede mengder oliven oil.The flertallet av kostholdet ditt bør være en rekke nonstarchy grønnsaker . Selv om de fleste type 2 diabetes dietter inkluderer en god del frukt og grønnsaker , noen leger anbefaler begrensende frukt , ifølge University of Maryland Medical Center. Druer , for eksempel , har mye naturlig sukker . Drikk minst 64 gram vann daily.An eksempel på ett måltid ville være : kylling , ½ kopp spinat pasta , en kopp sautert eller dampet brokkoli og blomkål med et dryss av Asiago ost , en stor salat med salat Spritzers for dressing og et lite eple til dessert .
Tips

Lær å lese etiketter . Nesten en pakke du plukke opp fra en dagligvarebutikk sokkel har sukker blant ingrediensene . For eksempel lese ingrediensene på en boks med frosne erter . Sjansen er sukker er oppført . Den enkleste måten å unngå sukker er å spise fersk mat og unngå bearbeidet eller pakket mat . I tilfelle av en blod - sukker pigg , drikke så mye vann som mulig og trening hvis du kan for å bidra til å bringe blodsukkeret ned .