Hvordan spore vekttap med diabetes

Mer enn de fleste , folk med diabetes sliter med vektkontroll for optimal helse . Riktig vekt bidrar legemet prosessen insulin , hormonet kroppen trenger å bryte ned sukker. Ulike matvarer påvirker blodsukkeret annerledes , kalles glykemisk indeks . Diabetikere trenger for å planlegge sine dietter , slik at glykemisk indeks forblir i lav til moderat utvalg . I tillegg bør de spre disse matvarer jevnt i løpet av dagen for optimal metabolisme. Hvis du trenger å gå ned i vekt , bør du ikke ofre god ernæring og unngå ubalanserte blodsukker . Du trenger
Vekttap diagram på
Vis flere instruksjoner
en

Last ned og skriv et vekttap diagram . (Se Resources . )
To

rense ut skap . Bli kvitt junk food , altfor bearbeidet mat og mat med for mye sukker og salt . Følg nøye med på drinker , de inneholder ofte masse sukker og skjulte kalorier som kan sabotere det beste av dietter
3

Stock opp på ferske grønnsaker og frukt , helkorn og magre stykker av . kjøtt , spesielt fisk . Husk å inkludere sunn snack matvarer for å holde blodsukkeret i balanse mellom måltidene .
4

Brenn mer kalorier gjennom trening . Trening hjelper deg å miste vekt og toner musklene , som fortsetter å brenne kalorier selv når du er ferdig som trener. I tillegg hjelper trening utjevne systemets insulinproduksjon. Selv en 20 - minutters spasertur kan starte deg på veien mot økt kondisjon .
5

Vei deg en gang i uken , i morgen . Du veier mindre i morgen . Daglig vektkontroll ofte frustrere folk , som kanskje ikke er i stand til å se konsekvent fremgang . Leger anbefaler vanligvis å miste en til to pounds en uke som du utvikler en ny , sunn livsstil .
6

Skriv din vekt på diagrammet slik at du kan se fremgangen din hver uke .
7

Finn et støttesystem . Flere programmer, for eksempel Weight Watchers , Jenny Craig og Nutrisystem , tilby konkret hjelp for diabetiker vekttap . Support råder deg når du har en tøff dag , eller når du ikke ser betydelig fremgang for en uke eller to . Samtidig kan du støtte andre som de jobber mot sine vekt - tap mål .