Alternativer til Workout Gels

er Workout gels designet for å være lett fordøyd før eller under vanskelige treningsøkter i et forsøk på å gi kroppen med nok næringsstoffer til å holde fra skade eller ekstrem tretthet . De trenger ikke appellere til alle , men enten for tekstur grunner eller prisen . Alternativt er avhengig av graden av energi som utøves og behovene til kroppen. Pre -workout Fuel
Trail mix kan hjelpe erstatte trening gels hvis de spises før trening , og andre daglige næringsstoffer er balansert.

Antar resten av dagen ernæring er balansert , og gir den enkelte med nok vitaminer og næringsstoffer , en pre -workout snack spist omtrent en time på forhånd kan erstatte trening gels . Snack alternativer avhenger av hvilken type trening personen vil gjøre, men, men ideelle snacks vil gi protein , karbohydrater og salter , for eksempel en sti blanding som inneholder nøtter, tørket frukt og sjokolade biter . Protein eller energibarer er et annet alternativ , men hvis ikke hjemmelaget , kan prisen bli et problem . Den anbefalte tidshorisont er å konsumere denne pre -workout snack en time før treningen , men noen mennesker trenger mer tid til å fordøye maten eller mindre tid hvis magen slår seg raskt .
Midt -workout Fuel
de muskelarbeid bare kan opprettholdes i 12 til 18 sekunder med ATP og kreatinfosfatsom er lagret i legemet .

Under anstrengende aktivitet , øvelser som konsekvent utfordrer musklene til kontrakt krever en betydelig mengde av ATP ( adenosin trifosfat ) . Musklene bare lagre en liten mengde , imidlertid, og krever mer produksjon av ATP å opprettholde treningen aktiviteter utfordrende musklene . For å raskt fylle den nødvendige ATP under en treningsøkt , Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman forklare at kreatinfosfatog glykogen er nødvendige ingredienser , og begge er også lagret i begrensede mengder . Forbruker en formel som inneholder protein , karbohydrater og litt kreatin kan hjelpe dem som presse kroppen til det ytte regelmessig. Kommersielle produkter som gir denne type næringsstoffer for mid - og post- workout tanking er tilgjengelig .
Post -workout Tanking
For best resultat , konsumerer en restitusjonsdrikken inneholder fire deler karbohydrater til en del protein innen en time for å fullføre en vanskelig treningsøkt .

Recovery drikke er tilgjengelig kommersielt eller kan lages fra bunnen av ved å kombinere de nødvendige ingrediensene i de riktige mengder. For utøvere som presser seg langt utover sine grenser på en regelmessig basis , bør den anbefalte tanking inneholde fire deler karbohydrater til en del protein . Dette gjør at kroppen nok næringsstoffer til å fylle opp glykogenlagrene samt øke muskelpotensial. Noen utvinning formler inneholder kreatin i små mengder i tillegg , bidrar til å øke muskel potensial og hjelp i utvinning . Denne typen tanking , etter trening , kan bidra til å redusere sårhet og hastighet utvinning , slik at utøveren til å presse seg selv til det ytterste igjen neste dag .
Glem Workout Gels
du må drivstoff kroppen din med balanserte , sunne næringsstoffer for å overleve anstrengende aktivitet .

Et annet alternativ til trening gels er å bare glemme dem . Revurdere den daglige næringsinntak for å sikre riktige kalorier som forbrukes . Ta hensyn til antall kalorier vanligvis brukt under treningsøktene og antall kalorier personen ønsker for et daglig underskudd , hvis vekttap er et mål . Konsumere balanserte måltider og snacks hver to til tre timer i løpet av dagen , møte daglige ernæringsmessige behov , og drikker betydelig mer enn den daglige anbefalte minimum av vann ( 64 gram er minste ) . Drikk vann gjennom hele dagen i stedet klumpet inn i en bestemt tidsperiode . Konsumere vann gjennom treningsøktene for å holde deg hydrert .