Hvordan ta Kalsium

Bone helse er endelig blitt et helseproblem av notat for alle mennesker : menn, kvinner og barn . Kalsium er et mineral som er avgjørende for normale kroppsfunksjoner , spesielt de som angår bendannelse og vedlikehold. Mens folk flest er klar over dette de ofte overser det faktum at for at kalsium skal absorberes fra magen og utnyttet av kroppen din , må det tas med vitamin D. Kalsium trenger vitamin D for å jobbe ! Med dette i bakhodet , kan se på måter å effektivt supplere kostholdet med kalsium . Du trenger
En liste over kalsium - beriket mat
En diskusjon med helsepersonell på mengden og hyppigheten av kalsium /vitamin D du må ta daglig
En kalsium og vitamin D i serum ( blod ) nivå hvis du og din lege finner det nødvendig . ( Du kan også trenge et bein eller DEXA scan også . )
Vis flere instruksjoner
en

Vurdere behovet for kalsium . Mens nesten alle trenger kalsium , det er visse personer som kan ha behov for å ta mineral og vitamin for å forebygge, korrigere eller modifisere bein sykdom . Kalsium og vitamin D er essensielle næringsstoffer for en kropp å vokse seg sterk .
2 p Som du vurdere ditt behov for kalsium og vitamin D er det flere kategorier og sykdommer som kan tilsi varsomhet før du tar disse næringsstoffene . Disse forholdene omfatter , men er ikke begrenset til : Nyre diseasePast eller nåværende nyre stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid kjertel diseaseConditions inkludert Lyme sykdom og akne som blir behandlet med et antibiotikum som tetracyklin
3

Rådfør deg med helsepersonell og apotek og gjøre litt lekser før du velger merker av kalsium og vitamin D. også , når du finner en effektiv merke jeg vanligvis oppfordrer folk til å holde seg til dette merket. Konsistens spiller ingen rolle ! En av de store problemene med vitaminer, mineraler og kosttilskudd er at de ikke er regulert av Food and Drug Administration . Mens det er mange benke meninger i denne posisjonen de rett og slett ikke ta opp det faktum at en rekke studier har funnet en variasjon fra 0 prosent til 100 prosent i enkelte kosttilskudd . Faktisk en studie gjort på fiskeolje kosttilskudd fant at flertallet av de som studerte faktisk ikke inneholdt fiskeolje i det hele tatt
4

Få en kalsium ved å spise kalsium og vitamin D- beriket mat ! ; det er den beste måten * En digresjon her : . Som vi har blitt mer rette forsiktig med soleksponering har vi også redusert vår mengde vitamin D ( "solskinn " vitamin ) . Så holde seg ute av solen , men sørg for at du tar nok vitamin D for å hjelpe kroppen din absorbere bein - styrke kalsium .
5

Legg disse meieri og ikke meieri kalsium-rik mat for å legge til din diett :

Meieri Kilder : • yoghurt , vanlig og frukt • Melk , lite fett , ikke fett eller hel • Cheese , inkludert amerikanske , ricotta , cheddar og mozzarella • Milkshakes • eggnog

non - Dairy kilder : • Laks • Tofu • Rabarbra • Sardiner • Collard greener • Spinat • nepe greener • Okra • Hvite bønner • Bakte bønner • Brokkoli • Peas • rosenkål • Sesamfrø • Bok choy • Mandler