Hvordan å få vekt Effektivt

Enten det er for en sport eller personlig egnethet , økende vekt kan være like vanskelig som å miste vekt . En endring i kosthold og en økning i trening med vekt på vekttrening kan hjelpe deg å oppnå den ønskede vektøkning . Disse enkle retningslinjene vil hjelpe deg opp i vekt effektivt . Instruksjoner
en

Spis mat som er høy i kalorier, men har næringsrik verdi . Hele korn , avokado , nøtter, poteter , magert kjøtt og fisk er noen eksempler .
To

Øke kaloriverdi av måltider og snacks . Prøv å legge pulverisert melk til gryteretter eller hvetekim til frokostblandinger, yoghurt og rister . Andre høyt kalori alternativer for å legge til måltider er avokado, oliven og frukt . En populær kombinasjon for vekt gainers er å legge kjøtt til pasta , som er en fin måte å laste på karbohydrater og gi kroppen essensielle vekt få protein .
3

Ikke hopp over måltider . Spis på konsistente ganger . Planlegg måltidene dine på bestemte tider og still inn påminnelser . Spis tre sjenerøs måltider med minst to snacks i mellom .
4

Øk porsjonsstørrelsen . Doble mengden av mat på tallerkenen din og spise sakte for å unngå sjokkerende systemet .
5

Trening med vekter . Ved å legge vekt trening til trening rutine , vil du legge muskelmasse .
6

Vurdere å ta en kreatin supplement . Kreatin er en syre som bidrar til å gi energi til nervecellerog muskler , og hjelper til med rask muskel -og vektøkning . Legg dette tillegget til protein shakes eller blandes med vann for å øke energi og forbedre ytelse og utholdenhet . Kreatin hjelper musklene absorbere mer vann og lar kroppen bygge muskler raskere ved å være i stand til å trene lengre og gjenoppbygge raskere .
7

Hold en journal . Skriv ned hva du har spist , og hvilke øvelser du har gjort i løpet av dagen . Skriv ned kalorier du tar inn og hvor mange kalorier du brenner under trening . Kroppen din trenger for å ta inn flere kalorier enn det brenner for å få vekt effektivt . Calorie Kongens nettstedet tillater brukere å slå opp kalorier i mat og drikke og for å holde en matdagbok på nettet . Denne nettsiden gir deg også mulighet til å holde styr på de øvelsene du gjør og kalorier du brenner . Denne sammenligningen vil hjelpe deg å holde orden på kostholdet ditt i et visuelt og praktisk format .