Hvor mye protein per dag for å få vekt

? Avhengig av dine egenskaper som genetikk og metabolisme , få mager vekt krever riktig protein og kaloriinntak . Du må planlegge måltider som inneholder riktig mengde av lav - glykemisk karbohydrater , lite fett proteiner og høy kvalitet på fett for å lette den høyeste gevinsten i lean kroppsvekt med minst økning i kroppen din mass index ( BMI ) . Protein
Nøtter er en god kilde for protein og sunt fett .

protein som er nødvendig for bygging og reparasjon av kroppsvev. Menneskelig muskelen er omtrent 70 prosent vann og 20 prosent protein . Økt muskelmasse krever ekstra vann og ekstra karbohydrater for å dekke energibehovet og vedlikeholde ekstra muskler og ekstra protein . Ifølge Georgetown University, er det generelt akseptert utøver kravet til protein 1,5 til 2,0 gram per kilo kroppsvekt . En gjennomsnittlig person krever litt mindre protein inntak enn en idrettsutøver .
Matinntak
En heftig mengde kalorier er i kaken , men ikke den rette typen .

Den gjennomsnittlige mannlige forbruker 2500 kcal om dagen mens den gjennomsnittlige kvinnelige forbruker 1800 kcal om dagen , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For å gå opp i vekt , må du øke kaloriinntaketforbi grunn metabolisme per dag . For eksempel , hvis din base metabolisme er 2500 kcal , og du ønsker å få ett pund av lean muskel i uken , bør en økning på 500 kcal per dag være egnet for vekst ( sju ganger 500 er lik 3500 kcal , som er £ 1 ) .

kilder til protein
Kvalitet proteiner vil hjelpe deg videre til målet ditt raskere .

Protein finnes i mange former . Korn , belgfrukter , frø og nøtter , og grønnsaker er kilder til protein enn standard kylling og oksekjøtt , og de ​​er langt mer gunstig for å holde fett vekten av samtidig opprettholde muskelvekt. Dairy inneholder også protein .