Hvordan ta supplement Kreatin

Hvis du er involvert i en kraftig styrke -building rutine , kan du vurdere å supplere med kreatin . Kreatin , en organisk syre , forsyner muskler med energi. Mens kroppen gjør sin egen kreatin , mange vektløfting og idrettsutøvere supplere , og hevdet at det øker sin utholdenhet , slik at større styrke gevinst og gjøre tøffe treningsøkter lettere å slå gjennom. I tillegg kan det gi en psykologisk styrke som kreatin fører til at vevet rundt musklene til lett sveller , noe som fører til en mer robust utseende . Den vanligste kreatin er kreatin -monohydrat , et pulver som blandes inn i væsken og svelget , i henhold til Kreatin Information Center. For å oppnå de beste resultatene fra kreatin , derimot , må man vite hvordan du skal fordøye det . Du trenger
Kreatin monohydrat
Drinkable flytende
Drinking glass på
Vis flere instruksjoner
riktig å ta kreatin
en

Begynn kreatin lasting fase . Det er ikke nødvendig å laste kreatin , men det kan føre til raskere resultater , i henhold til Kreatin Information Center. " Loading " kreatin refererer til å ta høyere doser for en kort tid for å øke kroppens nivåer raskt . For kreatin lasting, ta ca 5 gram fire ganger per dag , en uke , ifølge Nutraceutical Sciences Institute, skaperne av NSI CreaPure kreatin . Riktig dosering kan veldig på grunn av kroppsvekt , selv om 5 - gram dose er en generell anbefaling . For å beregne eksakt dose , se tabellen på Kreatin Information Center ( se referanser ) .
To

Lag din kreatin drink . Bland din kreatin pulver med væske . Men å blande kreatin med en høy - karbohydrat drikke som juice eller en sportsdrikk kan hjelpe kreatin nå musklene raskere , ifølge både Muscle Building Guide og Iron Magazine Robert DiMaggio . Men er det noen argumenter som å blande kreatin med en sur drikke (for eksempel appelsinjuice ) kan hemme kreatin effekter . I tillegg blande kreatin inn ditt innlegg workout protein shake er også effektive .
3

kreatin Ta på vedlikeholdsnivå. Igjen , kan doser variere på grunn av vekten din , men den typiske anbefaling er å ta 5 til 10 gram kreatin per dag , i tre til fire uker , for å opprettholde kreatin nivåer . En ideell tid kreatin ta er rett etter en treningsøkt , når kroppen lett absorberer næringsstoffer
4

Cycle av kreatin . . For å hindre legemet fra å tilpasse seg til kreatin, enkelte myndigheter som Kreatin Information Center , anbefaler sykling av av kreatin i en uke . Bare ikke ta den. Når en uke har gått , oppgi lasting fase og gjentar syklusen .