Forskjellen mellom magnesiumoksid & Magnesium Citrate

Den typiske vestlige kosthold gir så lite magnesium som ernæringsekspert og forfatter Dr. Carolyn Dean anbefaler å supplere med dette viktige mineralet . For tiden , magnesiumoksyd og magnesium -citrat er de mest tilgjengelige former for magnesium. Mineral Form

Magnesium oksid er et uorganisk salt , mens magnesium citrate er et organisk salt chelatet .
Flere formler

Mange flere vitamin pluss mineral formler inneholder magnesiumoksid . På Swanson Health Products , de ti beste produkter i denne kategorien alle gi magnesiumoksid . Flere formler gir sjelden magnesium citrate .
Absorpsjon

I sin bok " The Magnesium Miracle , " Dean anslår at kroppen fordøyer og absorberer ca 4 % av magnesium- oksyd, noe som betyr at legemet vil bare bruke 12 mg fra 300 mg av elementært magnesium -oksyd . Magnesium citrate skryte av en mye høyere biotilgjengelighet rente, kanskje så mye som 50 % av de elementære magnesium .
Avførende effekt

Siden kroppen absorberer så lite av magnesiumoksid , de andre 96% forblir i tarmen , og virker som et laksativ . På den annen side , celler tar opp mer av mineralet fra magnesium -citrat , etterlater mindre av det i tarmen for å stimulere det indre .
Cost

Supplement utviklere ofte velger magnesiumoksid for flere formler på grunn av den lave kostnaden for å skaffe det . Binding magnesium til sitronsyredriver opp kostnadene for magnesium citrate .