smoothies og Shakes som hjelper deg opp i vekt

En vektøkning shake eller smoothie bør inneholde cirka 750 kalorier og bare to av disse en dag bety at du er forbruker en ekstra 1500 kalorier . De estimerte gjennomsnitts kravene til en manns daglige kaloriinntaker 2550 kalorier , mens en kvinne er er litt mindre på 1940 kalorier per dag . For å legge på seg , krever kroppen mer kalorier enn den bruker til å fungere , noe mer enn dette blir lagret som fett . Folk som er undervektige kan ønske å drikke vektøkning rister å øke sin kroppsmasseindeks ( BMI ) . Kroppsbyggere trenger flere kalorier å brenne som energi i trening , mens de fortsatt bruker et betydelig beløp for å bygge muskelmasse . Milk Whey Protein

Whey protein er laget av surmelk da , i prosessen med å lage ost , er proteinet separert. Høyt innhold av aminosyrer , er dette protein -rik bestanddel populære blant personer som ønsker å få vekt , som det er raskt å absorberes av kroppen . Legge melk whey protein til din shake kan fremme beindannelse , samtidig som det gir det en rikere smak , slik at det smaker mer behagelig og bumping opp kaloriene . Per hver 29 - gram servering er det 120 kalorier , 18 av disse er fra de to gram fett og en fra mettet fett .
Sukkerinnhold
p Det kommer an på enten du tar sikte på å bygge muskler eller om kroppen din totale sum av fett er lavere enn gjennomsnittet . Det er to typer sukker i smoothies og shakes . Den første er glukose, som er raskt metabolisert i systemet og kan teknisk gi den raskeste kalori absorpsjon. Dernest er det maltodekstrin , som er en form for sukker fra karbohydrat som er tregere å fordøye . Overskridelse en 2:01 ratio av karbohydrater til protein i din smoothie kan resultere i å få fett , noe som er ønskelig for de undervektig , men i mindre grad til bodybuilder .
Calorie nivå

Vær klar over din basal metabolic rate ( BMR ) , er dette det antall kalorier kroppen din forbrenner per dag mens resten. I tillegg til dette , beregne energien brukt fra den type energi du øve hele dagen - alt fra loafing rundt i huset eller til en ekstrem vektløfting trening . Når du har opprettet din daglige kaloribehov som passer din livsstil , kan du regne ut hvor mange ekstra kalorier du trenger for å få muskler eller fett .
Typer fett

umettet fett er bedre for deg, fordi de er lettere å fordøye enn mettet fett . Du kan fortelle forskjellen mellom de to, fordi kolesterol -laden , mettet fett er fast ved romtemperatur og er ikke en helse viktig . Umettet fett kommer i to grupper , enumettet og flerumettet fett , og inkluderer helsemessige fordeler som de inneholder omega 3 , 6 og 9 Det finnes to typer av fett i kroppen - . Gult fett og brunt fett . Gul fett lagres mer mot overflaten av legemet , og er mindre aktive og mer sannsynlig å akkumulere i kvinner rundt hoftene og lårene , og på buken hos menn. Den aktive brunt fett i kroppen inneholder mitokondrier som produserer en termogenetisk effekt , som igjen brenner energi .