Når bør jeg ta Whey Protein

? Whey protein kommer fra melk og er den beste type protein for å gi forgrenede aminosyrer . Disse typer av aminosyrer bidrar til å bygge opp og holde på muskelvev. Whey protein kan fungere som en antioksidant og hjelpe immunsystemetogså. Vekttap

Whey protein kan være nyttig for folk som ønsker å miste kroppsfett . Whey protein , og andre proteiner , bidra til å regulere blodsukkernivået . Karbohydrater kan føre blodsukkernivået til å hoppe og stupe , noe som kan føre til overspising som kroppen prøver å stabilisere blodsukkeret .

Mange kliniske ernæringsfysiologer er enige om at et sunt kosthold består av en rekke matvarer , og bør inneholde noen magre proteiner . Sammenligning av proteiner på en gram - til - gram basis , myseproteinerhar mindre fett og færre kalorier enn andre proteinkilderog er derfor bedre for folk som ønsker å gå ned i vekt . Arkiv

Folk som ønsker å starte en diett kan ha nytte av whey proteinisolat , som har den laveste mengde fett og karbohydrater. Legge whey protein isolere til den vanlige kosten kan hjelpe en person miste kroppsfett og utvikle muskelmasse . Som vekt er tapt , metabolisme øker , hjelper kroppen fortsette å miste fett .
Muskel Building

Kroppsbyggere og idrettsutøvere tømme sine lagre av protein som de trener . Det er viktig for dem å innta en god mengde protein for å holde seg frisk , holde musklene fra å bli sår og trøtt , og bidra til å bygge mer muskelmasse .

Whey protein hjelper produsere glutamin , en aminosyre som bidrar til å bygge muskler , reduserer muskel forverring , og bygger muskulær utholdenhet . Når kroppen har mer glutamin tilgjengelige , er det i stand til å produsere mer muskler. Dette er grunnen til at kroppsbyggere tar i så mye protein under trening .

Mengden protein kroppen trenger avhenger av personens alder , vekt , kjønn , aktivitetsnivå , helse og størrelse . De fleste utøvere som er trening vil ønske å ta i ca 25 gram whey protein om dagen . Kroppsbyggere som jobber ute tungt vil ønske å ta i opp til 150 gram om dagen når de er på topp på trening . I tilfelle av myseprotein , er mer ikke nødvendigvis bedre . Menneskekroppen kan ikke behandle svært store mengder whey protein , og vil forårsake potensiell skade på leveren i å prøve å gjøre det. Derfor er det bedre å innta mindre mengder whey protein tre til fem ganger i løpet av dagen .
Når skal ta Whey Protein

Whey protein er bra å ta på mange ulike steder i løpet av en dag når du trener . Studier viser at det å ta i whey protein før du trener vil lette stølhet markert i post- workout fase . Myseproteiner kan også bidra til å redusere mengden av muskel skader under trening og bidra til å gjenoppbygge muskler raskere etter trening .

Drinking whey protein i løpet av en treningsøkt kan ha mange av de samme effektene som tar whey protein før en trening , som for eksempel å redusere muskelskader og fremme raskere muskel restitusjon etter treningen . Men å drikke whey protein under trening kan også øke utholdenhet .

Whey protein er også utmerket å ta etter trening , spesielt hvis den er tatt innen en time etter treningen . Dette vil bidra til å bygge muskler raskere og hjelpe kroppen gevinst styrke raskere .

Tar whey protein før du går til sengs kan hjelpe folk som prøver å øke sin muskelmasse . Den menneskelige vekst hormon topper om natten , og med aminosyrer som finnes i proteiner , kan bidra til å bygge muskelmasse mens du sover . Derfor kan en høy - protein måltid eller shake før sengetid bidra til å øke din muskelmasseuten engang å måtte trene .