Fish Oil for å redusere triglyserider

Triglyserider er en type fett som sirkulerer gjennom blod , akkurat som kolesterol gjør. The Mayo Clinic forklarer at når du spiser mat , kalorier som ikke blir brukt til energi blir omdannet til triglyserider og lagres i fettcellene . Triglyserider er sluppet ut i blodet mellom måltider for energi . Et høyt triglyseridnivå kan være like farlig som høyt kolesterolnivå , som fører til hjertesykdom og hjerneslag . Det er en naturlig , kost måte å senke triglycerid- nivåer , og det er ved inntak av fiskeolje. Hvorfor Fish Oil ?

Fiskeolje inneholder omega - 3 fettsyrene DHA ( dokosaheksaensyre ) og EPA ( eikosapentaensyre . ) The American Academy of Family Physicians opplyser at omega - 3 fettsyrer arbeidet for å senke triglyserider ved å stoppe produksjonen av dem i leveren . Faktisk , er det bevis på dette så avgjørende at det står at det er mer enn 15 studier som viser forbruker 4 g omega-3 fettsyrer på daglig basis kan redusere triglyseridnivåer med opp til 30 prosent . En slik studie , publisert i 2002 av American Heart Association ( AHA ) , rapporterer at omega-3 fettsyrer fra fiskeolje er spesielt effektivt på triglyseridnivåer rett etter et måltid , og selv en liten mengde (mindre enn 2 g ) kan ha en senking effekt . Omega -3 fettsyrer fra fiskeolje har også fordelen av å øke HDL ( bra) kolesterol , med 3 prosent.
Fiskeolje Kilder
p Hvis du er på noen medisiner , snakke med legen din før du legger noen tilskudd til kosten din . Mens det er ingen store bivirkninger for å ta fiskeolje , National Institutes of Health rapporterer at det er en økt risiko for blødning , på grunn av omega - 3 evne til å hindre blodet fra coagulating eller klumper sammen . Fiskeolje er tilgjengelig fra tre kilder: fersk , fet fisk; over-the -counter fiskeolje kosttilskudd; og resept fiskeolje kosttilskudd . Hvis du ikke er for tiden arbeider med et høyt triglyseridnivå , anbefaler AHA spise fet fisk minst to ganger per uke . Fet fisk er laks , makrell , sardiner , sjø-ørret, kveite , sild og tunfisk Albacore . Ernæring data fra United States Department of Agriculture viser at halvparten av et hav fanget atlantisk laksefilet inneholder 3,98 g omega - 3 fettsyrer , et betydelig beløp for å holde triglyseridnivåer ned. Hvis du har et høyt triglyseridnivå , kan det være lurt å legge en daglig fiskeolje supplement til kosthold , med mindre du kan spise fisk 10 ganger per uke . Problemet med over -the -counter kosttilskudd er at de ofte kan bli forurenset i behandling, inneholde andre uønskede bestanddeler , og være i en samlet dårligere produkt . Det kan være lurt å snakke med legen din om en resept for fiskeolje . Med resept fiskeolje , kan du trygt anta at oljen er ren . Du og legen vår kan komme opp med riktig dose og type fiskeolje som er best for triglyserider .