Når bør en person tar Kreatin

? Kreatin er en aminosyre som bidrar til å bygge muskelceller . Den finnes i kjøtt og fisk , men bare i små mengder. Av den grunn er det ofte brukt i supplement form . Betydning

Noen mennesker som løfter vekter og ikke spiser mye kjøtt ikke får en tilstrekkelig mengde kreatin . Dette er ofte sett med strenge vegetarianere eller veganere .
Funksjon

Kreatin brukes også av folk som er kalt "hard gainers . " De har en veldig vanskelig tid å få vekt og ty til kreatin å legge på noen pounds .
Loading fase

Det første trinnet i å bruke kreatin er lasting fase. I denne fasen , er du legger i kroppen og muskelceller med kreatin . Den gjennomsnittlige beløpet er 20 til 30 g om dagen spredt ut over 2 til 4 porsjoner . Laste fasen varer vanligvis i 5 til 7 dager .
Vedlikehold

i vedlikeholdsfasen , ta deg ca 2 til 5 g om dagen . Dette vanligvis tatt i to doser , en av dem umiddelbart etter trening .
Cycle

Kreatin bør tas for en rekke uker , så bør du gå av det for en rekke uker. Et eksempel kan være fire uker på og tre uker av .
Identifikasjon

Kreatin bør tas med noen form for sukkerholdig stoff som er høy på glykemisk indeks . Dette bidrar til å drive det til muskelcellene raskere . Fruktjuice er et godt alternativ .