Ifølge nettmagasinet Life Extension , whey - protein , vitamin -D , og kreatin er nyttig for å hindre muskeltap . Du kan finne whey - protein i meieriprodukter . Det er andre næringsstoffer som kan hjelpe deg å opprettholde muskelmasse og disse er omega - 3 fettsyrene EPA og DHA , samt glutamin . Sistnevnte fungerer best i forbindelse med trening .
Tvilsom Kosttilskudd
Life Extension Magazine påpeker at "Fordi hormonelle faktorer kan påvirke muskelmasse , alle voksne over 40 bør gjennomgå årlige blodprøver for å spore deres hormonnivåer . eventuelt mangler av viktige hormoner som veksthormon , DHEA , og testosteron kan håndteres ved hjelp av bio - identisk hormonbehandling . " Det mannlige kjønnshormonettestosteron er svært effektive i å forebygge muskel tap . Dessverre , med mindre legen din forskriver det for deg , er det ulovlig . Dessuten har det mange dokumenterte bivirkninger som kanskje ikke er verdt fordelene . Din sikreste innsats for å unngå muskel tap er å spise en diett rik på høykvalitets protein , frukt og grønnsaker , og mindre gryn matvarer . Det er avgjørende at du vekt tog regelmessig og få nok hvile .
Nutritional Supplements
Billig Muscle Building Supplements
Protein Supplements for den Stillesittende å hindre muskelatrofi