Hva vitaminer er viktig for kvinner

? Av de 30 vitaminer og mineraler vi trenger hver dag for optimal helse , kvinner trenger spesifikke næringsstoffer for å møte deres spesielle behov gjennom alle faser av livet . For eksempel, typisk kvinner i fertil alder trenger mindre kalsium enn kvinner som er postmenopausal . Motta et tilstrekkelig inntak av næringsstoffer under vil bidra til å sørge for at en kvinnes spesielle ernæringsmessige behov blir møtt . Folic Acid

For kvinner som er gravide , eller som planlegger å få barn , tar minst 400 mcg av folsyre en dag kan bidra til å senke risikoen for fødselsrelatertefeil og anemi . Forskning oppsummert av Linus Pauling Institute viser at folsyre tilskudd kan også redusere risikoen for visse former for demens , kreft og høyt blodtrykk .
Vitamin C

Taking 250 mg vitamin C to ganger daglig bidrar til å gi immunsystemstøtteog er kritisk for å bygge proteinet kollagen. Vitamin C er spesielt nyttig for kvinner å forhindre galleblæresykdom . Kvinner som supplere med vitamin C er 34 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle galleblæren sykdom , ifølge en studie av Dr. Joel Simon i 2000 .
Kalsium

kvinner i alderen 18 og 50 trenger omtrent 1000 mg kalsium daglig for å redusere risikoen for å utvikle osteoporose , så vel som høyt blodtrykk og enkelte former for kreft . Kvinner 51 og oppover krever ca 1200 mg om dagen .
Vitamin K

Vitamin K er et fettløselig vitamin som er et viktig næringsstoff nødvendig for blodet å koagulere . For kvinner over 24 år , skaffe 90 mcg av vitamin K daglig kan være gunstig i å hjelpe til å forhindre at enkelte former for kreft , samt forbedre bentettheten , ifølge Framingham Heart Study 1996-2000 .

essensielle fettsyrer ( EFA )

Siden kroppen vår ikke er i stand til å skape EFS , må vi få dem enten gjennom kosten eller via kosttilskudd . Tar to ss . av høy lignan linfrøolje daglig kan bidra til å lindre mange PMS ( premenstruelt syndrom) og menopausale symptomer og bidra til å unngå å utvikle noen av de kreftformer som er avhengig av hormoner , som brystkreft og kreft i livmoren .

E-vitamin og selen

Vitamin E er en av de fire fettløselige vitaminer , og som en antioksidant, er vitamin E avgjørende for optimal helse. Tar 400 mg naturlig vitamin E kan bidra til å redusere risikoen for utvikling av enkelte typer kreft , Alzheimers sykdom og hjerte-og karsykdommer , ifølge studier som er oppsummert i bedre ernæring , april 2009 .
Jern og Magnesium

Tar 15 mg jern per dag for kvinner 19-50 bidrar til å sikre at de får nok jern , er nødvendig for å lage røde blodceller, immunsystem støtte og energiproduksjon . Tar 400 mg magnesium daglig kan bidra til å holde blodtrykket på sunne nivåer , tilbyr immunforsvaret og hjelpemidler i å forebygge osteoporose , ifølge National Institutes of Health. For kvinner som er gravide , kan magnesium også bidra til å forebygge og behandle svangerskapsforgiftning under graviditeten .