Hvordan å blande en post-workout Protein Shake

Post -workout ernæring er nødvendig for å gi muskel utvinning og rehydrering . Siden får en firkantet måltid med en gang er ofte vanskelig , kunne en post- workout shake være akkurat det kroppen din trenger . Rask og enkel å lage , vil din post- workout shake være klar til å konsumere riktig når du trenger det . Her er hvordan du gjør en grunnleggende post- workout shake . Du trenger
Whey protein
Oats
bær arkiv Milk på
Vis flere instruksjoner
en

Start med myse . Det nøyaktige beløpet som trengs avhenger av vekten din . En 200 - lb . bodybuilder som spiser fem ganger per dag ville trenge 40g protein ( eller 1,5 scoops ) per porsjon .
to

Legg litt havre . Jo mindre jo bedre for god miksing , så rask havre er det beste alternativet . Havren er en god kilde til karbohydrater og vil gi fortsatt energi .
3

Tilsett litt melk og frukt for vitaminer og mineraler . Gode ​​valg for frukt kan være bananer, rosiner og bær .
4

Bland det hele opp i blender og nyte .
5

Forstå din protein shake . De viktigste komponentene i en post- workout shake er karbohydrater , protein og vann . Karbohydrater er nødvendig for energi , protein for muskel utvinning , og vann for rehydrering . Hvis du trener på treningsstudio , og det vil ta altfor lang tid å komme hjem og bruke blender, hoppe over frukten . Sett resten av ingrediensene i en shaker og ta det til gym , slik at du kan riste og drikke rett etter trening . Det vil fortsatt føle deg bra etter treningen , og du kan spise frukt når du kommer hjem .