Hva er anbefalt næringsinntak av vitaminer

? Vitaminer er en viktig del av kostholdet ditt som kan hjelpe kroppen din fungerer riktig, men det kan være vanskelig å få nok næringsstoffer fra kosten alene . For å gi kroppen din den beste muligheten for god helse , er det anbefalte mengder av vitaminene du trenger å ha hver dag . Hvilke vitaminer trenger du?

Kroppen din trenger en viss mengde av vitaminer hver dag for å fungere normalt . National Institutes of Health anbefaler følgende daglig dose av 13 vitaminer for å holde seg frisk :

Vitamin A: Menn : 1000 mcg , kvinner: 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E: Menn : 10 mg , kvinner : 8 mgVitamin K : menn: 70 til 80 mcg , kvinner: 60-65 mcgVitamin C : menn : 90 mg , kvinner: 75 mgThiamin ( B1 ) : menn: 01.02 til 01.05 mg , kvinner: 1 til 1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : menn : 1,3 mg , kvinner: 1,1 mgNiacin ( B3 ) : Menn : 16 mg , kvinner : 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 01.03 til 01.07 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

kroppen din krever også mineraler som jern , kobber , kalsium og magnesium for å behandle disse vitaminene .
Funksjoner

en av de viktigste tingene vitaminer gjøre for kroppen er å regulere metabolske reaksjoner. Ifølge Food and Drug Administration , vitaminer hjelper fordøyelsen og nervefunksjon. Mens kroppen din trenger fett, karbohydrater , mineraler og proteiner til funksjon , må det vitaminer for å hjelpe transportere disse nødvendige næringsstoffer til deres eventuelle bruksområder .

Advarsler

med mindre spesielt anbefalt av legen din , Harvard School of Public Health sier å unngå megadoses av multivitaminer , siden en megadose kan lett bli en overdose hvis du ikke er forsiktig .

overdoser på vitaminer kan alvorlig påvirke din helse ved å skade metabolske reaksjon eller nedleggelse organer som lever eller nyrer ( organer som filtrerer toksiner ut av kroppen din ).

Det eneste unntaket fra denne regelen er vitamin D , et fettløselig vitamin som folk flest mangler i deres dietter , ifølge Harvard School of Public Health. Tar en ekstra vitamin D tilskudd sammen med en vanlig multivitamin er den beste ruten , men igjen , unngå en megadose eller en overdose i denne situasjonen ved å nøye lese etikettene og konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du starter en ny diett plan .

Hensyn

Mens du tar megadoses av vitaminer er generelt en dårlig idé , visse vitaminer som B-vitaminer og vitamin C er vannløselige , noe som betyr at de ikke lagres i leveren eller fettcellene hvis du tar for mye av dem . Disse vitaminene kan bidra til å øke immunsystemi tider med sykdom , så å ta en ekstra mengde av disse kan hjelpe deg å gjenopprette fra sykdommen din raskere . Bare sørg for å drikke mye vann for å hjelpe nyrene skylle ut eventuelle overskytende vitaminer . Dette gjelder ikke for folk med en historie med nyreproblemer.

Vitaminer som er fettløselige, som for eksempel vitamin A, kan skade deg hvis du overdose på dem , og hvis du skulle bli gravid eller å impregnere noen , vil barnet ditt står overfor en betydelig risiko for å få alvorlige , irreversible fødselsskader .
Identifikasjon

Mens Harvard School of Public Health anbefaler noen multivitamin pluss en ekstra vitamin D supplere , FDA påkjenninger skape et vitamin strategi basert på dine spesifikke behov . For eksempel , hvis du er en postmenopausal kvinne over 50 , er dine vitamin behov kommer til å være forskjellig fra en 20 - år gammel mannlig bodybuilder . Ved å konsultere en ernæringsfysiolog , en lege , eller til og med kosten retningslinjer av FDA kan du få en idé om hva du trenger spesielt , og deretter kjøpe en multivitamin med de nødvendige ingrediensene .