Suppler kosthold med protein vibrering . Flere 25g til 35g protein shakes per dag kan hjelpe deg å sette på sunn vekt og fremme muskelvekst . Velg proteinblandingersom er lav i sukker og natrium .
To
Velg matvarer som har mye kalorier , vitaminer og fiber , men svært lite fett . Dette vil tillate deg å få sunn vekt . Ifølge Dr. Roger Unger fra University of Texas , spiser for mye fett kan fremme hjertesykdom og kreft .
3
Unngå å hoppe over måltider . Ideelt sett ønsker du å spise 05:56 små måltider ispedd hele dagen . Dette vil holde stoffskiftet i samme takt , men det vil også hindre deg fra overspising , noe som ville føre til at du få fett .
4
Begynn å trene med vekter . Dette vil sikre at alle kalorier og protein du spiser manifest i form av muskler i stedet for poser av fett . Vektløfting vil også øke stoffskiftet , men du kan dempe den ved å redusere mengden av aerob trening du gjør .
5
Drikk en liten del av alkohol før et måltid for å stimulere appetitten . I tilfelle du ikke føler deg sulten , noe som er et problem møtt av mange tynne mennesker , vil en liten bit av alkohol stimulere magen , noe som igjen vil stimulere hjernen din og bidra til å gjøre deg mer sulten .
6
Finn måter å frigjøre spenninger . Å være stressa og alltid på farten bruker opp verdifulle kalorier . Tregere livet ditt ved å ta flere minutter på å slappe av. Vurdere å registrere deg for en ukentlig massasje eller snakker til en psykoterapeut .
7
Spis sunn snacks mellom måltidene . Matvarer som hummus , tunfisk , bakt chips og lunsj kjøtt vil holde stoffskiftet stødig . Hvis du ikke mette kroppen din , vil stoffskiftet hastighet slippe . En dråpe i metabolisme fører til en lavere appetitt .