Hvordan kombinere styrke og cardio trening

Mange inkluderer både styrketrening og kondisjonstrening i sin ukentlige trening rutine . De vil kjøre på tredemølle eller elliptiske en dag , og deretter løfte vekter den neste . Men det finnes måter å kombinere de to , arbeidende muskler du vanligvis ikke kommer til. Denne type trening kan være en fordel å idrettsutøvere eller folk som ikke har mye tid , men ønsker å få en full body trene . Her er bare noen av de mange øvelser som kan gjøres . Du trenger
frivekter
Vektskiver arkiv Gode sko
Vann på
Vis flere Instruksjoner
en

vesker : Få to manualer med moderat lav vekt ( omtrent halvparten av hva du normalt krølle er ideell for dette ) . Du trenger en stor plass til å jobbe for denne øvelsen . Hold manualer på hoftene dine , med albuene pekte tilbake , ikke ut til sides.Stand med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Begynn å mikse ( side step) til den ene siden . Shuffle med raske , korte skritt og aldri la føttene krysse . Hold deg på ballene dine føtter og holde balance.As du stokke på tvers , skyter armene opp før hendene er ut foran deg . Albuene bør fortsatt være bøyd , og du vil løfte armene rett opp . Sørg for at ikke bare løfte armene , men skyter dem på plass raskt . Og deretter bringe dem tilbake down.Continue sånn før du har stokket frem og tilbake totalt fem ganger . Ta en 30 andre hvileperiode , og deretter fortsette å gjøre to flere sett .
To

layups . Grab to manualer , litt tyngre enn de du brukte for " hylstre ", men likevel betydelig mindre enn du krølle . Igjen trenger du en stor plass for this.Jump ut av din høyre fot og øke din venstre hånd rett opp over hodet ditt . Mens du hopper sørge for at din høyre hånd holder seg nede ved din side og at du øker din venstre kne . Land på begge føttene , ta tre skritt og deretter gjøre den andre foten /hand.You vil bli fremover hele denne øvelsen , så finn noen åpen plass . Dette kan også gjøres outdoors.You ' ll ønsker å gjøre tre sett med 10 i denne øvelsen
3

Selvmord : . Vi kjenner alle den tradisjonelle selvmord drill , hvor du sprint fem meter og snu og sprint tilbake . Så du sprint 10 meter og tilbake . Så du sprint 15 og back.This drill er svært lik som , bortsett fra at du skal bringe tilbake frie vekter til startstreken . Du bør prøve å bruke vektskiver som går på slutten av barene på den måten du kan holde det ut foran deg med begge hender som din sprinting tilbake med det . Pass på at platene er sentrert foran overkroppen for å unngå å belaste back.Do seks sett med denne øvelsen for de beste resultatene arkiv 4

Speed ​​knebøy : . Knebøy er en god måte å arbeide quads , hamstrings , setemuskler og korsrygg. Men hvis du senker vekten og gjøre dem så fort du kan, og samtidig opprettholde riktig form , vil du se noen enorm results.If du gjør hastighet knebøy på din normal vekt , kan du skade knærne og ryggen , så sørg for at du løfte mindre vekt , og doble mengden av reps du gjør i sett . Har tre sett med 16-20 , avhengig av fysisk evne .