Måter å miste Post- Graviditet Fat

Kvinnelige kjendiser gjør post- graviditet vekttap virke enkelt , det ene øyeblikket er de runde og lystig , og det neste er de tilbake til sine skinny selv . Regelmessige kvinner som ikke har tilgang til en kjendis kokk , trener , barnepike og hushold ansatte kan fortsatt miste post-baby fett . Det tok ni måneder å få vekten , og til å ta den av på en sunn måte kan ta like lang tid , om ikke lenger . Spise sunt

spise sunn mat bidrar til fett - tap etter fødselen . I stedet for å gå på en restriktiv diett som krever at du drastisk kutte kalorier , lage sunn mat valg . Sunn mat gir næring og er lavere i kalorier . Etter svangerskapet , trenger du energi til å holde tritt med kravene til morsrollen . Hvis du ammer , babyen din er avhengig av deg for vitaminer og mineraler . Drastisk kutte kalorier kan la deg følelsen trøtt og sliten. Spise fem på seks små måltider i løpet av dagen slik at du stadig etterfylle selv og har utvidet energi . Konsumere magre proteiner som laks , tunfisk , kylling og kalkun . Spis lav - fett eller ikke- fett meieri for å få bein - styrke kalsium . Få fiber fra hele korn , grønnsaker og frukt .
Regelmessig kardiovaskulær trening

Ved legen din godkjenning , kan du gradvis begynne å innlemme øvelse i din nye livsstil . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som hjelper med fett og vekttap . Start med å vandre i nabolaget . Sette barnet i en barnevogn og ta ham med seg . Gå litt videre hver dag , og tar sikte på å fullføre 30 minutter gange, fem dager per uke . Som du blir sterkere , kan du bytte fra gange til jogging . Hvis du har noen å se babyen din , gå til gym og bruke hjerte-maskiner eller ta aerobic klasser for et taktskifte .
Styrketrening

Enten du bruker kroppen din vekt, vektløfting maskiner eller frie vekter , styrketrening vedlikeholder og øker muskelvevet. Muskel vev stimulerer stoffskiftet , noe som resulterer i fett - brenner , hele dagen lang . Begynn med lette vekter for å trene alle kroppsdeler . Vær kreativ hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio . Bruk vannflasker eller bokser med mat som alternativer for vekter hvis du ikke eier manualer. Hold babyen i armene dine som du gjør leg - styrke øvelser som lunges og squats . Innlemme mageøvelser for å gradvis styrke din kjerne . Bruk trening DVDer som fokuserer på post- graviditet kroppen styrking .
Sleep

Med en ny baby , har du mest sannsynlig er sove ute . Mangel på søvn gjør deg mer irritabel på dagtid og mindre produktiv . Du blir stresset lettere, noe som kan utløse vekt og fett gevinst . Overflødig stress gjør kroppen din produserer kortisol , et stresshormon som er knyttet til cravings og vektøkning , spesielt rundt midjen . For å unngå dette , få så mye søvn som mulig . Sove når babyen sover eller ha noen se babyen mens du får litt søvn . Når du er uthvilt , vil du , din waistline og babyen din fordel .