Hvordan få en flat mage etter fødselen

Selv om fødselen er en fantastisk , livsforandrende opplevelse , effekten det har på kroppen din er ikke så fantastisk . Etter fødselen magemusklene synes ikke- eksisterende, og noen ganger kan det se ut som om du fortsatt er fem til seks måneder gravid . Bli kvitt din pløsete , kan utstående mage være vanskelig fordi , for de siste par månedene , har magen blitt strukket til det ytterste . Det vil ta regelmessig mosjon og et sunt kosthold for å få stram mage tilbake . Instruksjoner
en

Konsumere opp til seks små , ​​sunne måltider per dag i stedet for de vanlige tre store måltider . Dele din vanlige frokost , lunsj og middag i halv som en enkel måte å lage seks mindre måltider . Spise ofte vil føle deg mer energisk , holde stoffskiftet går , og ifølge Baby Center-nettstedet , passer til en ny mamma tidsplan bedre .
To

Trim fett fra kosten din , men ikke eliminere det helt . Substitute usunt fett , slik som transfett og mettet fett, som ofte finnes i stekt mat , kaker og kjeks , for umettet fett , som olivenolje , rå nøtter og avokado . Spis lite fett , høy - fiber matvarer , som frukt , grønnsaker og magre meieriprodukter . Konsumere protein fra belgfrukter og bønner og fra magre kilder som kylling og fisk .
3

Utføre aerob trening på moderat intensitet for å øke metabolismen og brenne fett . The Mayo Clinic anbefaler 2 og 1/2 timer med kondisjonstrening spredt ut over uken . Start treningen i sakte tempo og bygge den opp gradvis . Gå rundt blokken mens du presser barnet i en barnevogn og øke det over tid til en jogging tempo .
4

Utfør en rekke mageøvelser, som crunches , side bend og sit- ups . Gå i ditt eget tempo , og gjøre så mange sett og repetisjoner som din fysiske kondisjon tillater. Inkludere øvelser som er rettet mot de tverrgående magemusklene , som fungerer som et korsett rundt livet . Stå rett opp og puster som du trekker i magen din . Envision trekke navlen mot ryggraden din . Hold spenningen i magen så lenge du kan mens du puster normalt . Slipp spenning og gjenta øvelsen . Prøv å holde spenningen lenger hver gang du gjør øvelsen . Sikt på maksimalt 60 sekunder .
5

Ligg på ryggen , på gulvet . Strekk bena opp i luften på en 90 graders vinkel mens du holder føttene bøyd og hendene flatt på gulvet ved siden av kroppen din . Trykk korsryggen ned i gulvet så det er ingen plass mellom gulvet og bue på ryggen . Senke beina ned mot gulvet så langt du kan gå uten å løfte ryggen . Løft bena tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.
6

Legg variasjon i treningen ved å ta en yoga eller pilates klasse som fokuserer hovedsakelig på kjerne styrke .