Raskeste veien til en flat mage etter graviditet

Hvis du nylig har fått barn , har du sannsynligvis er ivrig og engstelig for å miste magen fett raskt . " Økende vekt i magen gjør mer skade enn bare å lage klærne dine for stramt , " sier leger ved Mayo Clinic . Belly fett øker risikoen for hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk og ulike typer kreft . Å miste postpartum fedme i løpet av de første månedene er avgjørende for enhver ny mor . Kvinner som ignorerer sine post- graviditet vekt er sannsynlig å bære den for de neste 10 til 15 årene. Imidlertid bør mødre ikke jag men fokus for å redusere magen vekt gradvis . Diet

Opprettholde et sunt kosthold og trening er viktige notater til mister raskt postpartum mage. Nye mødre som ammer trenger ekstra kalorier for å lage melk . Ammende mødre bør ikke diett, men fokusere på å skalere sin kalori teller . Arkiv

Mødre bør fokusere på "å spise en redusert fett diett rik på frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn , " anbefaler Dr. Laurie Casas , plast kirurg fra Northwestern University i Chicago og en talsperson for American Society for Aesthetic Plastic Surgery , i et intervju til MSNBC .

Redusere deler av enkle karbohydrater som raffinert pasta og hvitt brød hjelper i å miste magen fett . Innlemme magre proteiner som kylling, lav - fett meieriprodukter, egg og høy - fiber grønne greener i kostholdet ditt . Spis små måltider for å øke metabolismen og fordøyelsen og holde av kroppsfett .
Trening
p Det er nødvendig for å komme inn i en øvelse rutine umiddelbart for nye mødre . Daglig moderat trening som en vandrende regime toner musklene og hjelper krympe kroppsfett .

Styrketrening er et effektivt middel for å miste fett akkumulert i løpet av svangerskapet . Snakk med legen din før integrere lette vekter i din daglige trening praksis , spesielt hvis du hadde en C - delen.

Gina Lombardi , en personlig trener i Los Angeles , anbefaler crunches sammen med hjerte- øvelser for å stramme magemusklene . " Begynn med ett sett med 10 repetisjoner og opptil tre sett med 20 , et par ganger i uken . "

Doing Pilates er et annet populært alternativ for å redusere mage fett . Pilates styrker kjernemuskulaturen og bidrar trekke sammen bekkenmusklene. Demonstrert i Erin O'Brien Denton sin DVD " Postnatal Rescue " er de grunnleggende heiser , curl- ups , broer og planker . Denton går mødre gjennom broer og planker og foreslår en modifisert Pilates 100s trening som "bare løfte hodet og skuldrene mens du trekker i mage " i løpet av de første tre månedene etter levering . Øk intensiteten med tid og praksis .