Fokuser på kostholdet ditt . Spis mindre og sunnere . Bearbeider friske frukter og grønnsaker vil holde av ekstra magefett . Sunn mat hjelper deg å miste ikke bare magefett , men andre kroppsfett også.
To
Gjør bekken øvelser . Dette vil bidra til å jobbe disse strukket magemusklene. Ligg flatt på ryggen din og sørg for at knærne er bøyd . Vipp bekkenet bakover mens du strammer magemusklene . Pust ut . Ta med navlen til ryggraden ved å puste inn så mye du kan. Trykk korsryggen i gulvet . Hold i fem sekunder , pust , og slappe av. Gjenta denne øvelsen .
3
Styrk magemusklene ved å gjøre viktige oppgaver . Sentrale oppgaver trene magemusklene . Sit- ups , crunches og krøller er bare noen få eksempler på viktige oppgaver . De er enkelt og kan gjøres på soverommet eller stua . Disse øvelsene fungerer magemusklene og bidra til å kvitte seg med overflødig fett i bekkenområdet.
4
Svømming tre ganger i uken i en time bidrar til å redusere fett rundt magen området . Sjekk ut svømming klasser på ditt lokale rekreasjonssenter . En instruktør - ledet klassen kan hjelpe deg å få riktig trening og oppnå vekttap rundt magen din at du er ute etter .
5
medisin- ball crunches er en annen flott måte å styrke magemusklene og miste magefett . Ligg på ballen med føttene godt plantet på gulvet . De fleste av ryggen og ryggraden skal hvile på ballen. Plasser hendene bak hodet og sakte curl fremover , jobber magemusklene . Du bør krølle seg bare omtrent halvveis . Du ønsker ikke å miste balansen på ballen. Gjenta denne øvelsen et par ganger på en konsistent basis . Du bør være i stand til å føle magemusklene strammer .