Postpartum Diet Plan

Mange nybakte mødre sitter igjen med overvekt de ønsker å tape etter å ha babyen sin . Å være en ny mor er fysisk krevende , og kan la litt tid for et vekttap plan . Imidlertid ikke å miste vekt trenger ikke å være en kamp for en ny mamma . Kaloriinntak

Mange mødre velger å amme sine babyer . Ammende mødre må være mer forsiktig med kalorier de inntak . Deres ernæringsmessige valg må være mer lyd , og dette kan føre til ytterligere vekttap . Non - ammende mødre kan redusere sitt kaloriinntakmed ingen negativ effekt på utviklingen av deres babyer , men risikerer å kutte for mange kalorier eller gjør dårlige matvalg . Alle nye mødre bør sikte på å spise balansert kosthold som inkluderer om lag 45 til 65 prosent uraffinert karbohydrater, 10 til 15 prosent lean protein og ca 20 til 35 prosent umettede eller monosaturated fett .
Når skal Diet

p Det er viktig ikke å prøve å gå ned i post- partum vekt i minst seks uker etter at du har babyen. Innen dette tidspunktet vil du naturligvis gå ned i vekt fordi du vil miste mye av vannet du beholdt i løpet av de siste ukene av svangerskapet . På denne tiden er du også healing fra fødsel og trenger mer kalorier for å gjenopprette fra denne prosessen . Nyfødte sjelden sove i mer enn noen få timer av gangen , og kroppen din trenger energi for å hjelpe deg med å fungere på et slikt lite hvile . Enhver diett du begynner, derfor bør vente til barnet nærmer seg sin andre måned . Med mindre du ammer , ikke kostholdet ikke å være annerledes enn det var før du hadde din baby.
Innlegg skaper Trene

Trening er en god måte å gjenvinne formen din etter fødselen og kan være en stor del av en post- partum vekttap plan . Det er viktig å begynne å trene sakte , spesielt hvis du ikke trener før eller under svangerskapet . De fleste kvinner generelt har en frist på seks uker post- partum checkup med sin fødselslege . Sørg for å planlegge en slik avtale så legen kan vurdere om du er klar for trening . Hvis du hadde et keisersnitt , kan det hende du må vente lenger . Begynn sakte . Hormonene som tillot bekkenet å utvide under svangerskapet også jobbet for å løsne andre ledd , slik at de kan være sårbare for skader . Hvis du kan få noen til å ta vare på din nyfødte , kan du bruke trening som en mulighet til å tilbringe tid alene . Dette vil hjelpe deg å stresse ned og hjelpe deg å miste post- partum vekt . Hvis du ikke kan være borte fra din nyfødte , trene med henne ved å ta henne i en barnevogn eller ved å sette henne swing eller bassinette av tredemølle . Noen byer tilbyr treningstimer du kan ta med babyen din . Pass på at hvis du ammer at du ikke blir dehydrert da dette kan begrense melketilførselen .