Er protein trengs for å gå ned i vekt ?

Vår kultur er besatt med både å spise og mister vekt . Den amerikanske fedme rente gjennomsnitt 30 prosent, ifølge Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , og folk er stadig på jakt etter mirakel matvarer som vil skape den ultimate diett . Den pågående debatten handler om noe som er den beste dietten - low carb , lav fett eller høy protein ? Som low- carb dietter har falt i unåde litt , har høyt protein blitt den siste kjepphest . Bakgrunn

Protein betydning er forankret i bodybuilding industrien . " Det ( protein ) gir kroppen de nødvendige byggesteiner for å produsere aminosyrer som brukes for å bygge muskelvev , " sier en bodybuilding nettside . Selv om bodybuilding fokuserer på å få muskel , kan muskeldefinisjon ikke skje uten fett tap; de to går hånd i hånd .
Misforståelse arkiv

Kroppsbyggere ikke oppnå lavt kroppsfett prosenter ved å konsumere store mengder protein . Mens deres dietter består ofte av magert animalsk kjøtt , egg, proteintilskudd og andre rike proteinkilder , kan du finne vegan , vegetarianer , og til og med rå foodists (de spiser minimum 75 prosent rå diett ) med utrolig muskler og lav fett .

En Vekttap Truth

Hver bodybuilder , uavhengig av kosthold, følger loven om energiforbruk . Vekttap avhenger expending mer kalorier enn du forbruker . Idrettsutøvere selvsagt bruke mer kalorier enn de som er mindre aktive , slik at de kan spise mer protein , karbohydrater og fett .
Aktivitet

For én uke , post i en notatbok matinntaket i en normal dag , og den totale kalorier for hvert måltid . Kutte kalorier ved halvparten av neste uke , enten med mindre måltider eller ett eller to 24 - timers faster hvor du forbruker null kalorier ( vann , te, svart kaffe , diett brus og andre null - kalori drikker er akseptable ) . Finn en hyggelig øvelse , som for eksempel sykling eller ta lange turer .
Oppsummering

Du trenger ikke ekstra protein for å gå ned i vekt . Du trenger heller ikke å følge en lav carb eller lav fett diett . Det som betyr noe er hvor mye du spiser og ditt nivå av fysisk aktivitet . Trene mer og spise mindre for å gå ned i vekt . Hvis vekttap når et platå , må du fortsette å tipse omfanget av kalorier forbrukes og kalorier brukt til du har oppnådd ønsket vekt .