Limited Calorie Diet

telle kalorier var populær lenge før den moderne ideen om å telle karbohydrater , og en sikker måte å gå ned i vekt er å spise mindre kalorier . En måte å gjøre dette på er rett og slett å spise mindre , men som ikke anses som den sunneste måten av de fleste leger og ernæringsfysiologer . I stedet Kosten som søker en lav - kalori diett plan bør spise omtrent det samme beløpet som alltid , og bare være mer selektiv om sine valg . Frukt og grønnsaker

Fersk frukt og rå grønnsaker er den sunneste måten å se på kaloriinntaket- da en typisk eple ( med huden) består av ikke mer enn 55 kalorier . Bananer har vanligvis ikke mer enn 75 , og en frisk stykke brokkoli har så få som ti . Tatt i betraktning at de fleste raske vekttap planer består av alt fra 950 til 1500 kalorier per dag , Kosten er fri til å spise så mange frukter og grønnsaker som de ønsker .
korn & Oats

Mest sunne frokostblandinger og havregrøt inneholder ikke mer enn 150 kalorier per kopp , og inneholder andre verdifulle næringsstoffer som fiber og kalium . Kosten bør passe på å unngå korn lastet med sukker og bør i stedet komme til sunnere valg, for eksempel Special K eller Total . Det samme gjelder for øyeblikkelig , smakstilsatt havremel, som ofte inneholder en stor mengde sukker. Plain Quaker Oats er et mye bedre valg og kan tilberedes like raskt som "øyeblikkelig" forhånds flavored varianter . Kosten kan legge til en lav - cal søtningsmiddel for smak .
Lean Kjøtt

kyllingbryst og fisk er de perfekte kjøtt hvis du er ute etter å følge en lav - kalori diett , med en 6 - oz . stekt kyllingbryst uten skinn vanligvis inneholder ikke mer enn 285 kalorier . Også , 4 oz . av laks vil vanligvis ikke ha mer enn 285 kalorier. Både kylling og fisk er fullpakket med protein og inneholder andre viktige vitaminer og mineraler .
A Simple Plan

Skjæring kalorier trenger ikke å bety å sulte deg selv . I stedet bør det bety å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen - i nærheten av fem eller seks måltider to til tre timer fra hverandre . Frokost kan bestå av en skål med Special K frokostblanding med skummet melk og en appelsin ( 250 kalorier totalt ) , etterfulgt av en Slim -Fast High Protein Shake som en snack ( 190 kalorier ) . Lunsj kan være en salat med salat og lav - fett dressing , toppet med gulrøtter , brokkoli og en spiseskje med lav - fett tunfisk og skive vanlig grovbrød ( 150 kalorier ) . Dette kan bli etterfulgt av et annet protein shake ( 190 ) og en middag med laks , salat , og lav - fett yoghurt ( 400 ) . Under denne planen , ville det totale kalori teller være mindre enn 1200 for dagen - og kombinert med regelmessig mosjon , ville etterfølgere kunne gå ned i vekt ganske raskt

.