Raske måter for tenåringer å få vekt

Noen tenåringer , spesielt de som allerede har truffet puberteten , kan være usikker eller sørgelig av sine tynne kropper . Å være undervektig kan være et alvorlig problem for en tenåring og kunne føre til færre eller uregelmessige menstruasjoner samt tap av beinmasse . Hel - fete meieriprodukter

undervurder aldri meieriprodukter . Cheese er kjent for å være en midje - busting biprodukt . Gode ​​, full fete oster , smør pålegg og yoghurt kan være hva som mangler fra en under unges kosthold. Vær spesielt nøye med å tilby ulike typer oster og meieriprodukter for å dekke kresen smak av din tenåring . Det kan også bidra til å legge til mer ost til middag eller lunsj måltid oppskrifter . Whole - fett meieri kan raskt hjelpe til vektøkning for en tenåring som normalt ikke bort i mye meieriprodukter.
Fysisk Trening og frokost
p Hvis tenåringen er aktiv , finne måter å bremse ned sin kraftig forbrenning av kalorier ved å redusere intensiteten av treningsøktene . Hvis de spiller en sport , foreslår hyppige måltider som vil kompensere for det som var brent av. Også , som omfatter større deler under regelmessige måltider og flere hviledager kan hjelpe tenår legge på seg raskere . Noen tenåringer har en tendens til å hoppe over frokost; bare legge frokosten kan fremskynde vektøkning .

Nøtter og olje

Avocado , olivenolje og rapsoljeer alle smakfulle og sunne oljer for å lage mat med . Avocado olje er et flott tillegg til balsamicoeddikfor en kalori - rik vinaigrette . Det bør være to deler avocado olje til en del balsamicoeddik. Nøtter er også et godt valg; cashewnøtter , peanøtter og pinjekjerner er proteinrik og kan gi deg energi . Prøv å innlemme trail mix inn i ungdoms kosthold. Tilbyr det som en snack med lunsj eller under frokosten .