Hvordan bli kvitt fem pounds av Belly Fat

Selv om det er vanskelig å fastslå hvor fett tap vil oppstå på kroppen din , kan utprøvde metoder for å brenne fett hjelpe med vekttap og kan trimme fettet av magen samtidig . Ifølge American Council on Exercise , er fett tap generelt jevnt fordelt over kroppen din og utføre en blanding av fysisk aktivitet og en lav - kalori diett kan hjelpe deg å kaste pounds av uønsket fett , hvorav noen er på magen . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket ditt . Ekstra kalorier fra brus som brus og juice og snacks som godteri eller chips kan legge et betydelig antall kalorier og fett i kostholdet ditt . Ifølge University of Maryland Medical Center , hvis du redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier , kan du miste 1 til 2 kg . per uke . Likevel bør menn spiser minst 1400 kalorier om dagen og kvinner et minimum av 1200 kalorier om dagen for å holde seg frisk nok til å trene .
To

Øk din daglige fysiske aktiviteter . Enten du utfører husarbeid , spille sport eller etter en treningsøkt rutine , så lenge du beveger deg rundt i 15 til 30 minutter om dagen , kan det hjelpe deg å miste to eller flere lbs . magefett i ca to uker .
3

Reduser mengden stress-relaterte problemer i livet ditt ved å ta opp meditasjon og yoga . Dr. Epel , førsteamanuensis i psykiatri ved University California San Francisco sier at forskning har blitt utført som knytter fett som en direkte konsekvens av stress. Ikke bare er du mer villig til å spise mens du er stresset , men kroppen din lagrer overflødig fett når stress Signalene sendes til hjernen , ifølge Dr. Epel .
4

Spis fem eller seks mindre - porsjon måltider hver dag i stedet for to eller tre store måltider . Dette øker stoffskiftet og øker hastigheten på vekttap prosessen . Space ut dine måltider i løpet av dagen og spiser lav tetthet matvarer som grønnsaker , salater og frisk frukt . Vær kreativ med den type mat du spiser og blande opp snacks daglig for å holde hvert måltid morsomt og interessant . Ved å forbruke mindre mat per sitter og spiser oftere , kan du miste så mye som 4 kg. av fett i en to - ukers periode .