Helse og Sykdom
Gjør lår reduksjon og toning del av en fitness regime som inkluderer solid vekttrening , kardiovaskulær trening og slanking . Sikt på å miste ett pund per uke og redusere kroppsfett med 20 til 27 prosent . Dette vil omfatte lårene . Mål din nåværende kroppsfett og omkrets på lårene . Bruk kardiovaskulær trening for å forbrenne fett . Stepper er en utmerket måte å jobbe på lårene , fordi det mål baken muskler . Glutes er kroppens største muskelgruppe og vil brenne mest kalorier . For å trene baksiden av bena , hoppe på elliptiske trener , som engasjerer hamstrings på baksiden av lårene . Begge disse maskinene vil fungere på rumpe og lår . Ikke overanstrenger , spesielt i begynnelsen . Holde seg innenfor en rekkevidde på 60 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens vil tillate kroppen til å trekke sin energi fra fettcellene . Mer enn det , og kroppen får sitt drivstoff fra sukker og protein.Sculpt lårene ved hjelp veie trening . Vekttrening bør dekke alle muskelgruppene i lårene for å unngå muskel ubalanse og skade. Barbell knebøy og ben presser målrette firemannsrom . Gjør hamstring curls på en sittende curl maskin eller ligge på maskinen . Uansett , peker tærne nedover for å fullt engasjere hamstring . Bruk en sittende bortfører maskin å tone utsiden av lårene . Bruk adductor maskin og knebøy med manualer i begge hender til firmaet på innsiden av lårene . En bonus er at de muskuløse lårene vil drive deg fremover når du kjører . Mer fart og utholdenhet bety lengre og raskere løping . Gjøre om tre sett av hver øvelse , med 12 til 20 repetisjoner i hver. Legg vekter hvis du gjør mer enn 20 reps .
Low- Fat Diet Tips
Planlegg et godt kosthold for å gå sammen med den øvelsen . Stick med en lav - fett diett . Bruk lav - fett ingredienser i matlaging; vurdere å kjøpe pre - pakket kosthold måltider med kaloriene allerede telles . Mat kan være smaksatt med små mengder av fettrike matvarer som ost og bacon . Meieriprodukter , som for eksempel yoghurt og melk , bør være lav i fett .