Hvor mange kalorier har du å brenne for Weight Loss

? Er du ute etter å slippe fem , 10 eller 20 pounds ? Uansett hva dine vekttap mål er , er første skritt til å miste vekt er å forstå hvordan kroppen din forbrenner kalorier . For å brenne ett pund, må du forbrenne 3500 kalorier . Når du vet hvor mange kalorier kroppen din trenger , kan du fokusere på å brenne overflødig , enten ved å redusere kaloriinntaket eller øke kaloriforbruk . Gjennomsnittlig forbrenning per dag

Mengden kalorier du forbrenner på en dag , avhenger av din alder , vekt , aktivitetsnivå og kjønn . En 150 - kilos kvinne vil forbrenne rundt 2080 kalorier per dag . En aktiv 150 - kilos kvinne kan brenne en ekstra 200 til 500 kalorier per dag .
Miste vekt gjennom kosthold

Avtagende kaloriinntak vil føre til vekttap . Hvis kroppen din trenger 2080 kalorier per dag , og du redusere kalorier ved 300 ( tilsvarende en skål med frokostblanding , en stor candy bar eller en mocha ) , vil du miste ett pund i underkant av 12 dager .

miste vekt gjennom trening

Trening er en fin måte å øke kardiovaskulær helse , senke blodtrykketog gå ned i vekt . Hvis kroppen din trenger 2080 kalorier , ved å ta opp moderat sykling i 30 minutter om dagen , fem ganger i uken , kan du brenne en ekstra 250 kalorier per dag . Forutsatt at du ikke øke mat kalorier , vil du miste ett pund i ca 14 dager .
Hensyn

Den beste måten å raskt og trygt ned i vekt er å kombinere diett og trening . Ved å redusere kaloriinntaket med 300 og øke kalori produksjonen med 250 , kan du forvente å slippe £ 1 på mindre enn en uke .
Tips

Følg nøye med til porsjonsstørrelser og skjulte kalorier som finnes i fett, drikke og sukker . Sørg for å skrive ned alt du spiser , og hvor mye . På slutten av hver dag , se en online kaloriteller for å sammenligne din mat logg og sikre at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du forbruker .