Dietter for å miste magen vekt

Mer enn 1 milliard voksne i verden er overvektige , ifølge Verdens helseorganisasjon . Å være overvektig er blitt identifisert som en viktig risikofaktor for hjertesykdom av American Heart Association . Et av de steder som fett er lagret på legemet i nærheten av magen. Å brenne magen fett , trenger du bare å kutte ned på antall kalorier du forbruker . Veldig lavkaloridietter

Ifølge The Diet Channel, svært lav kalori diett ( VLCDs ) bør kun brukes under strengt oppsyn av en lege når du prøver å miste magen vekt . VLCDs er dietter som et individ forbruker færre enn 800 kalorier om dagen . De er kortvarige , og bør bare brukes i tre til seks måneder . Veldig lav kalori diett kan hjelpe deg å miste magen vekt , men de har også bivirkninger som tretthet , kvalme , diaré og forstoppelse .
Forstå Kalorier

Harvard School folkehelse forklarer at lavere kalori dietter føre til vekttap uavhengig av hvilken kombinasjon av mat en person spiser . Spise en viss kombinasjon av karbohydrater , fett og protein vil ikke gjøre deg få mer eller mindre vekt . I form av vekttap , kalorier er kalorier uansett hvor de kommer fra . Men å spise visse typer mat kan redusere appetitten , noe som hjelper til med vekttap .
Høy-protein dietter

Høy - protein diett kan hjelpe med vekttap fordi proteinet har en tendens til å være mer fylling enn andre typer mat. The Journal of Nutrition gjorde en studie på effekten av protein på metthetsfølelse og fant at måltider som var høyere i protein generelt resulterte i en mer mettende måltid . The Mayo Clinic foreslår å få mellom 10 og 35 prosent ( 50 og 175 gram) av kaloriene fra protein om dagen . Forbruker måltider som inneholder mye protein kan hjelpe deg å miste magen vekt ved å redusere appetitten for mat , og dermed hjelpe du inntar færre kalorier .
Høy Fiber dietter

Høy - fiber dietter kan hjelpe med vekttap og miste magen vekt , ifølge Mayo Clinic . Matvarer som inneholder mye fiber har en tendens til å være høyere i volum , men lavere i kalorier . Fiber tar også lang tid å fordøye , noe som kan bidra til å holde deg fyldigere for lengre perioder av gangen . Bortsett fra vekttap , høyt fiber dietter har andre fordeler, blant annet å kontrollere blodsukkeret , senke kolesterolnivået , senke risikoen for fordøyelses forhold og forebygge forstoppelse .
Holde seg hydrert

dietter for å miste magen vekt må være lavere i kalorier uansett hva slags mat du spiser . Uavhengig av hva slags diett du velger å følge , eller hvor mange kalorier du velger å konsumere , bor hydrert kan hjelpe deg å redusere appetitten for mat , øker energinivået og til slutt hjelpe deg å miste litt mage vekt . The Ohio State University Extension Program forklarer at bor hydrert reduserer en persons appetitt for mat og kan øke sin resting metabolic rate på samme tid .