Hvordan å miste to pounds en uke

Vekttap er en enkel ligning ; du trenger for å brenne mer kalorier enn du tar i. Det er mulig å gjøre beskjedne endringer i kosthold og aktivitet og miste en enkel to pounds en uke . Selv om dette ikke kan virke som mye , tilsvarer dette opp til nesten ti pounds hver måned . Ved hjelp av denne metoden, vil den pounds du taper være pounds av fett , i motsetning til vannvekten. Instruksjoner
en

Gjøre regnestykket og forstå vekttap ligningen ; £ 1 er lik 3500 kalorier. Dette betyr at en kalori mangel av 3500 kalorier resulterer i en tapt pund . Her er et eksempel på regnestykket for å miste 2 pounds en uke :

å skape en 1000 kalori /dag mangel: Trekk fra 500 kalorier fra det daglige mat intake.Burn 500 kalorier gjennom trening

etterlater deg med en mangel på 1000 kalorier per dag . Å gjøre dette syv dager i uken oppsummerer til et underskudd på 7000 kalorier som tilsvarer 2 tapte pounds hver uke .
To

Brenn kalorier . 500 kalorier kan høres ut som å tilbringe en evighet i gym , men det kan faktisk lett gjøres på under en time, hvis du presser deg selv . Ikke å ha en gym medlemskap er ikke en unnskyldning for å være inaktiv . Gå en tur . Last ned et hjem trening fra datamaskinen . Rengjør huset , jage ungene , løpe opp og ned trapper , bare få flytte !
3

Klipp ut 500 kalorier . Hold en food journal for tre dager og ta en god titt på den maten som du bruker til drivstoff kroppen din . Finn kilden til overflødige kalorier , og identifisere dine tomme kalorier (mat som er ernæringsmessig ugyldig ) . Nå fjerne dem fra kosten din . Hvis viljestyrke er et problem , tømme skap av junk food og fornying dem med friske , sunne matvarer . Du trenger ikke å sulte deg selv til å skape et kaloriunderskudd; du kan faktisk spise en større mengde mat , det bare må være sunn .
4

Arbeidet med å bygge muskler . Kvinner har en tendens til å skygge unna dette når de prøver å slanke seg til en mindre størrelse , men legger muskel å ramme faktisk hjelper kroppen til å brenne fett mer effektivt , selv når den hviler . Det former også og toner kroppen for et bedre utseende etter en nedgang i vekt .
5

Drikk mye vann . Vann ikke bare gir deg en liten bump i caloric brenne, hjelper det også at du spiser mindre , og det demper suget . Bor riktig hydrert vil også gi deg mer energi til å fullføre de daglige treningsøktene .