Vekttap for Overvektige menn

Ifølge Obesity Society , det er flere overvektige menn i Amerika enn kvinner . Fedme er blitt et stort problem i løpet av årene . Det øker risikoen for mange medisinske tilstander , herunder koronar hjertesykdom og type 2 diabetes. Situasjonen er ikke håpløs; som en overvektig mann , kan du ta for å slippe pounds og ta kontroll over din egen helse . Hva er fedme ?

Fedme er mer enn bare å være overvektig . For å finne ut om du er overvektig , må du regne ut din BMI , eller kroppsmasseindeks . En voksen person som har en BMI mellom 25 og 29,9 regnes som overvekt . En voksen med en BMI på 30 eller mer er obese.To beregne din BMI , dele vekten din i pounds multiplisert med 703 ​​av høyden din i inches squared.For eksempel å bestemme BMI på en 6 - fots, 200 - kilos mann , bruke denne ligningen : 200 x 703/72 ( kvadrat) . Det er 140 600 /5184 = 27.13 . Denne personen ville bli betraktet som litt overweight.If du ikke er en matte whiz , kan du finne BMI kalkulatorer på nettet .
Diet

Det første du må gjøre å gå ned i vekt er å ta kontroll over kostholdet ditt . Forstå beslutninger om hva du putter i kroppen din direkte relatert til fedme . Begynne å lage sunnere beslutninger . Uten et bedre kosthold , det kommer til å være svært vanskelig for deg å gå ned i vekt .

Spis en sunn og balansert frokost hver morgen . Som en overvektig mann , må du spise tidlig på morgenen for å hjelpe jump- start stoffskiftet . I stedet for to eller tre store måltider , bør du spise fem små måltider fordelt ut over hele dagen . Dette sikrer stoffskiftet vil fortsette å arbeide hardt for deg .

Spis rikelig med frukt og grønnsaker og proteiner som fisk . Erstatt brus og øl med vann .

Sørg for å unngå fast food- restauranter og unngå å spise sent på kvelden . Når du begynner å spise bedre , vil du merke resultater på skalaen .
Trening
p Som en overvektig mann , er det sannsynlig at en lengre periode med inaktivitet er direkte relatert fedme . Du må være mer aktiv . Gå en tur eller tilbringe tid ute å lekte med hunden din . Alt vil hjelpe .

Mange overvektige menn ikke kan være på beina for lenge , men det er øvelser du kan gjøre inne i huset ditt mens du sitter ned . Du kan gjøre arm krøller med manualer eller sit- ups , for eksempel. Hvis du ser på hva du spiser og være mer aktiv , er det sannsynlig , som en overvektig mann , at du vil slippe pounds raskt i de første ukene.

En øvelse ball er en annen flott måte å forbrenne kalorier uten å være på føttene . Mange gymnastikkballer kan støtte opp til 1000 pounds . Prøv å sitte på en av disse ballene mens du ser på TV . Etter en stund , vil du legge merke til at magemusklene jobber for å holde deg balansert . Dette er en fin måte å forbrenne kalorier uten å merke det for mye.
P Hvis du er i stand til å gå på treningsstudio , er det et ideelt sted for å hjelpe deg å miste vekt . Lag en tidsplan for når du skal trene og feste med det . Det kan være skremmende for en stor person å gå til et treningsstudio i starten, men når du begynner å se resultater på skalaen , bør du føler deg mer komfortabel .
Tips

Du må være begått. En god måte å holde deg ansvarlig om hva du spiser , er å holde en matdagbok . Skriv ned alt du spiste gjennom hele dagen - uten å lyve . Dette vil hjelpe deg å se nøyaktig hvilke problemer du having.In for å bli engasjert, fortelle venner og familie om din beslutning om å gå ned i vekt . Deres motivasjon vil bidra til å holde deg fra å slutte . Dette er en livsforvandlende beslutning du gjør og kan legge år til livet ditt . Stokk med det .